Подобно верной сторожевой собаке, ваш смартфон, вероятно, лежит рядом с вами (или даже под вашей подушкой) каждую ночь, когда вы ложитесь спать. Вы можете отвечать на звонки, текстовые сообщения и электронные письма в любой момент – даже в предрассветные часы ночи.
И разве это не лучший прогресс в технологиях? Всегда быть на связи и никогда по-настоящему не отключаться или не выходить из системы?
Не так быстро. Вы, вероятно, даже не осознаете, как ваши привычки к смартфонам влияют на ваш сон и здоровье вашего мозга. То, что может показаться нам безобидной привычкой – прыгнуть в постель и открыть телефон, – на самом деле может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.
Специалист по расстройствам сна, доктор медицинских наук Харнит Валия, проливает некоторый свет на эту вредную для сна привычку.
1. Поддерживает ваш разум психологически активным
Смартфоны были разработаны для того, чтобы сделать нас более продуктивными и облегчить нашу жизнь. Они предназначены для того, чтобы развлекать нас и предоставлять информацию. Но когда приходит время выключать свет и ложиться спать, последнее, что нужно нашему мозгу, - это больше информации и больше развлечений. (И это кажется достаточно справедливым – мы даем нашим мозгам достаточно времени для размышлений в течение дня!)
“Проверка вашего телефона стимулирует мозг, поэтому мы более активны и бодры", - говорит доктор Валия. “Даже простая быстрая проверка может задействовать ваш мозг и задержать сон".
Что может сделать эту привычку еще хуже, так это чувство необходимости постоянно быть на связи и доступным. Доктор Валия предостерегает от идеи, что вы должны немедленно отвечать, отвечать, публиковать или прокручивать. Эпоха смартфонов заставила нас почувствовать, что мы никогда не сможем выйти из системы, даже когда мы спим.
Ваш разум может оставаться активным и активным еще долго после того, как вы пролистали Instagram или ответили на несколько рабочих писем. Ложиться спать и засыпать должно быть спокойным, счастливым и расслабляющим занятием. Общение с телефоном слишком близко ко сну может негативно повлиять на эти чувства.
2. Синий свет от экрана подавляет мелатонин
Давайте перейдем к сути дела. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, вреден не только для вашего зрения, но и для вашего мозга. Доктор Валия говорит, что исследования обнаружили корреляцию между подавленным уровнем мелатонина и воздействием синего света. Мелатонин - это гормон, отвечающий за контроль вашего цикла сна-бодрствования. Поэтому, когда в вашем организме его не хватает, вы можете испытывать бессонницу, усталость в течение дня и раздражительность.
Синий свет от вашего телефона - это искусственный цвет, имитирующий дневной свет. Да, неплохо но в течение дня, так как это может заставить вас чувствовать себя более бодрым, но это прямо противоположно тому, что вам нужно ночью, когда вы ложитесь спать.
Воздействие синего света может повлиять на ваши внутренние часы организма и сбить ваш циркадный ритм. Этот ритм созвучен свету и тьме. Вот почему вы чувствуете себя более усталым ночью, когда солнце начинает садиться, и почему вы чувствуете себя более энергичным утром, когда светло.
Добавление искусственного синего света вашего телефона прямо перед сном нарушает внутренние часы и ритм вашего тела.
3. Сигналы из соц. сетей свойства задерживают быстрый сон
Вы, наверное, знаете, каково это - листать Facebook прямо перед сном и увидеть что-то, что вас расстраивает. Даже если вы видите что-то прямо перед сном, что делает вас счастливым, это может вызвать реакцию, которая продлевает засыпание, что, следовательно, задерживает быстрый сон. Эти эмоции могут заставить вас часами смотреть в потолок, чувствуя себя бодрым.
Проверка мессенджеров и телефона прямо перед сном может привести к отвлекающим эмоциям, мыслям и беспокойству, говорит доктор Валия.
И дело не только в эмоциях, которую вы получаете от ночных сеансов в социальных сетях. Это думать или чувствовать, как твой телефон звонит под подушкой. Он слушает этот сигнал электронной почты, сообщающий вам, что проект продвигается.
Все, что связано с вашим телефоном, должно облегчить вашу жизнь и развлечь вас, но на самом деле он делает ночью перед сном прямо противоположное. Это отвлекает вас, не дает вам уснуть, стимулирует ваш мозг и задерживает быстрый сон.
Так что же вам следует делать?
Если вы пользуетесь технологиями в ночное время, важно установить некоторые основные правила для использования ближе ко сну.
Доктор Валия рекомендует сократить время вне экрана за 1 час до сна, но говорит, что есть даже преимущества в том, чтобы прекратить его всего за 30 минут до сна. И, конечно, смартфоны, как правило, являются главным виновником, но даже планшеты и телевизоры могут излучать синий свет, который может способствовать плохому сну.
Важно установить расслабляющий распорядок дня перед сном и воздерживаться от действий, которые могут привести к беспокойству или высокой эмоциональной реакции. Доктор Валия рекомендует выбирать ночные занятия, способствующие сну.
Если вы действительно боретесь с ограничением экранного времени перед сном, попробуйте поместить свой телефон в другую комнату и купить часы для прикроватной тумбочки. В вашем телефоне также есть опции (например, установка "ночного режима"), позволяющие свести к минимуму отвлекающие факторы и уведомления, которые могут помочь вам настроиться на сон.