В предыдущей статье мы рассмотрели, как отказаться от сладкого. А эта статья будет неким продолжением. :)
Не будем медлить, а перейдём сразу к делу.
1. Начните двигаться
Регулярные упражнения помогают снизить стресс и эмоциональное переедание. Неважно, что это за движение. Отлично, когда вы получаете от этого удовольствие. Это может быть плавание, бег, йога или просто прогулка.
Важна регулярность. Нет необходимости ежедневно заниматься спортом, но ходьба пойдёт на пользу. Так что двигайтесь ежедневно, занимайтесь 3-5 раз в неделю. По вашим возможностям.
Упражнения не только помогут снизить стресс, но и помогут сбросить лишние килограммы. :)
2. Больше расслабляйтесь
Начните с причины. Вспомните, когда вы наиболее подвержены стрессу, и постарайтесь предотвратить такие ситуации.
Стресс из-за работы? Почему?
Измените свою точку зрения - не воспринимайте это как досадную обязанность, а как способ делать то, что вы хотите.
Снизить стресс сложно, и есть много факторов, которые невозможно контролировать. По крайней мере, попробуйте найти подходящую компенсацию:
- движение на свежем воздухе;
- йога;
- чтение книг;
- вязание.
Попробуйте что-нибудь новое.
3. Вдох, выдох
Прежде чем бежать на кухню закусывать своё горе, постарайтесь остановиться. Выпрямитесь, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохните. А теперь подумайте, поможет ли еда. Хотя для этого с самого начала требуется очень сильная воля, учиться на этих вредных привычках определенно имеет смысл.
4. Эмоциональный дневник
Самое время завести дневник. Это не обязательно должна быть бумага, хотя я думаю, что запись в бумажном дневнике имеет больший эффект, чем запись в электронном варианте.
Напишите в дневнике, что вас так расстроило и почему. Также похвастайтесь тем, что вы пережили это и не съели шоколад. Или что вы съели только одну дольку. Важен каждый успех!
5. Не бойтесь просить о помощи
Переедание может быть причиной несбалансированной диеты. Но дело не только в этом. Это также в голове. Поэтому хорошо (и точно не стыдно) обращаться к психологу, психотерапевту, психиатру.
Поверьте, это может очень помочь.