Сегодня вы узнаете о пользе всеми известного упражнения мостик.
Польза упражнения мостик для женщин
Мостик – простое, но действительно полезное упражнение, и вот почему:
· Поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата;
· Тонизирует, укрепляет и растягивает мышцы спины;
· Не позволяет позвоночнику дегенерировать;
· При выполнении тренируются глубокие мышцы спины;
· Развивает гибкость;
· Является профилактикой против смещения позвонков;
· Полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни и занимающимся сидячей работой;
· Упражнение способствует созданию хорошего мышечного корсета вокруг позвоночника;
· Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника;
· Укрепляет ягодичные и приводящие мышцы;
· Растягивает мышцы груди, плеч и живота;
· Тренирует мышцы ног;
· Активизирует кровообращение в тканях;
· Стимулирует умственную деятельность;
· Снимает боль в коленях;
· Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких.
Как выполнять упражнение мостик
Перед выполнением упражнения обязательно сделайте разминку (на растяжку мышц).
Методика выполнения: ложимся на спину. Стопы на полу. Руки поднимаем над головой, сгибаем их и ставим ладони на пол у головы. Делая упор на ладони и стопы, не спеша поднимаем туловище над полом (как можно выше). Задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся обратно.
Важно: в наивысшей точке спина должна быть максимально выгнутой. Мышцы шеи не перенапрягаем.
Совет: если у вас не получается подняться слишком высоко и прогнуть позвоночник, значит мышцы вашей спины плохо развиты, поэтому займитесь их укреплением.
Похожие статьи: