Предыстория: я трижды худела на +-30 кг и снова их набирала.
Как человек разумный, я никогда не выбирала экстремальные способы похудения и на "жестких" диетах , направленных на самоуничтожение, никогда не сидела.
Но, тем не менее, в моем арсенале:
1. Диета Кима Протасова
Основной рацион: молочка, овощи, нежирное мясо, 1 яйцо в сутки. Строгих ограничений по количеству пищи нет, но есть нужно было только определенные продукты.
Результат : -25 кг за 4 месяца.
2. Правильное питание
Основной рацион: куриная грудка, гречка, овсянка, молочка.
Когда я придерживалась этой системы, паблики с "хитромудрыми" низкокалорийными рецептами не были столь популярны. Да что уж там, я о существовании "фитпарада" даже не знала.
Результат: -23 кг за 6 месяцев.
3. Строгий подсчет калорий, с элементами "ПП".
Здесь я подошла к своей проблеме уже более основательно. Придерживалась умеренного дефицита, соблюдала баланс белков, жиров и углеводов. Ходила в тренажерный зал.
Результат: -30 кг за полгода.
Но что все-таки не так ? Почему вес всегда возвращался?
Ошибка № 1: Скудный рацион.
Мне сложно часто и разнообразно готовить. Я предпочитаю кормить семью простыми блюдами: "пюре с котлеткой", борщ, "глазунья" . Когда начинаю худеть - меню сужается еще больше. Чаще всего останавливаюсь на том, что гарантировано дает "отвесы" на следующее утро.
После предыдущего забега - больше года не ем курицу. Так же как и не могу смотреть на вареные яйца и обезжиренный творог.
Проанализировав свой опыт делаю вывод: если не будет разнообразного меню, яркой палитры вкусовых ощущений - похудение закончится тогда, когда закончится мотивация.
Ошибка № 2: Гиперконтроль.
Во время снижения веса мне сложно расслабиться, практически всегда испытываю стресс от того, что нужно все контролировать - питание, сон, физическую активность. Кажется, что если отпущу поводья - душа понесется в рай и "ВСЕ ПРОПАЛО".
А может быть лучше научится себе доверять?
Ошибка № 3: Излишний перфекционизм.
Процесс похудения неизбежно связан с переходом на иную систему питания, отличную от привычной.
Чаще всего приходится тотально себя ограничивать - а там где ограничения, всегда и срывы . Но они часть процесса. Однако не всем это понятно. Я, к примеру, каждый раз наступала на грабли под названием "Сгорел сарай - гори и хата!". Разок согрешила, так буду отрываться по полной.
Но, если стать более гибким, прощать себе огрехи, помнить что лучшее - враг хорошего, а любая продуктивность, лучше нулевой, то намеченной "похудательной" цели будет добиваться проще.
По опыту: конец диеты = затянувшийся срыв.
Ошибка № 4: Стремление получить быстрый результат
Да, хочется как можно быстрее. К новому году/лету/свадьбе/отпуску(нужное подчеркнуть). И, конечно, когда не видишь особого результата - мотивация снижается ( в моем случае катастрофически).
Но оптимальная скорость похудения – от полукилограмма до килограмма в неделю. Только при таком темпе удастся сохранить физическое и психологические здоровье.
Этот факт нужно просто понять и принять.
Ошибка № 5 Искать компанию среди членов семьи
Сложно себя ограничивать, когда тебя окружают вечно жрущие люди. Было бы намного проще всей семьей перейти на здоровый образ жизни, вместе тренироваться, есть низкокалорийную еду...Но,наши близкие - могут не разделять энтузиазма, на что имеют законное право.
Недавно поняла, что мой вес это только моя проблема. Хочешь похудеть- готовь отдельно, тренируйся самостоятельно и возьми наконец ответственность за себя и свое здоровье.
Если нужна компания, то лучше поискать единомышленников в интернете, чем пытаться заразить идеей супруга, который никогда не имел проблем с лишним весом.
Спасибо, что читаете и подписываетесь на мой канал. Присоединяйтесь, будем стройнеть и наряжаться вместе!
ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА: