"Вредно ли не спать ночью?" - на этот вопрос может быть только один ответ. Конечно же вредно. А какие опасности в бессоннице и в ночном ритме жизни рассмотрим в этой статье.
Влияние мелатонина.
Если на часах уже два часа ночи, а человек не спит, то при постоянной такой практике может начаться депрессия и появится потеря вкуса к жизни. Это связано с гормоном мелатонином, который вырабатывается как раз в это время. Мелатонин - это гормон, который регулирует наш сон. У людей ведущих ночной образ жизни наблюдается недостаток этого гормона. В связи с этим вероятно появление кошмаров, бессонницы, а сам сон будет поверхностным.
Обращали внимание, что после бессонной ночи требуется много времени, чтобы восстановиться? Во время здорового полноценного сна восстанавливается и отдыхает наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, поступившую за день, восстанавливается работа всех систем и органов организма. Если сбить эти ритмы, то вы лишаетесь возможности вести здоровую и активную жизнь. Мелатонин играет очень важную роль в нашем организме, а именно:
- регулирует работу щитовидной железы
- оказывает стимулирующее действие на сексуальное либидо
- замедляет процессы старения
- регулирует работу мозга, давление и пищеварение
- обладает антиоксидантными свойствами
Исследования
Провести точные исследования ученые не могут , чтобы получить точный ответ сколько человек может обходиться без сна, т.к. это приведет к летальному исходу. Максимальное время было 5 дней без полноценного отдыха, т.к. дальше уже существует смертельная угроза.
В первые сутки подопытные были вялые, на вторые рассеянные и злые. На третьи сутки уже появлялись галлюцинации.
Последствия.
Если за неделю хотя бы три раза человек не может уснуть, то это уже бессонница. А если спать меньше 6 часов в сутки или спать урывками , то появляется хронический недосып. Это тоже самое, что если не спать двое суток - человек становится рассеянным и агрессивным.
Человек должен спать от 6 до 8 часов. Бывают те люди , которым достаточно и 5 часов. Но это большая редкость.
Вот список последствий, к которым приводит нарушение сна:
- снижается иммунитет и лимфоцитам становится все тяжелее бороться с инфекциями
- повляется раздражительность, что сказывается на отношениях дома и на работе
- возрастает риск развития онкологических заболеваний
- нарушается обмен веществ, что приводит к ожирению
- повышается вероятность возникновения сахарного диабета
- из-за отсутствия необходимого количества мелатонина развивается гипертония - повышенное давление
- начинаются проблемы с сосудами и сердцем - возрастает риск инсульта
- снижается либидо
- развитие депрессии
- человек начинает быстрее стареть, кожа становится дряблой, волосы тускнеют и могут выпадать
- повышается кортизол - гормон стресса, в связи с этим приостанавливается обновление клеток мозга
Рекомендации
- Если вы обнаружили, что у вас бессонница, ни в коем случае не надо самим начинать пить снотворное. Этим наоборот можно только навредить себе. Снотворное начинает вызывать привыкание, без него уже нельзя будет совсем уснуть еще и дозы придется повышать. Поэтому прежде всего надо обратиться к специалисту.
- Если за ночь не получилось достаточно отдохнуть , то надо днем выделить хотя бы полчаса вздремнуть - это поможет взбодриться и увеличить работоспособность
- Перед сном можно принять теплую ванну для расслабления или выпить стакан теплого молока
Вывод
Как мы видим, последствия недосыпа несут сильный урон для здоровья.. Поэтому отдыхайте столько, сколько нужно для нормального самочувствия!
Ставьте лайк, если статья была полезной!
Еще больше полезных статей на моем канале:
И конечно подписывайтесь на канал, чтобы первым узнавать когда вышла новая статья
#бессонница #здоровый сон #здоровый образ жизни #как высыпаться #вред здоровью #снотворное #здоровье #борюсь с бессонницей