С каждым десятилетием все меньше и меньше людей имеют физически активную работу, поэтому важно целенаправленно формировать здоровые привычки и распорядок дня на рабочем месте. Эти советы могут помочь работникам оставаться активными, когда они застряли в офисе.
Пешком или велосипедом на работу
Ходьба или езда на велосипеде на работу вместо вождения – отличный способ противодействовать сидячей работе. В некоторых городах это проще, чем в других, но людям стоит подумать о том, чтобы воспользоваться этой возможностью.
Напоминания об активности
Кажется, что почти каждый эксперт дает такой совет: создавайте напоминания об активности. Будь то смартфон или фитнес-трекер, какое-то предупреждение должно напоминать вам двигаться. Легко быть настолько сосредоточенным (или отвлеченным) на работе, что теряешь счет времени, поэтому устанавливайте ежечасные будильники для прогулки по офису или занятий, например, подъема и спуска по ступенькам с чем-то.
Активное общение
Стоять во время телефонных звонков – это небольшой способ повысить активность. И вместо того, чтобы писать коллегам в мессенджеры, подойдите и поговорите. Вы не только станете лучше, но и личный контакт будет лучше.
Сжимание ягодиц
Одним из самых простых упражнений на работе является сжатие ягодиц. Все, что для этого нужно, – это сжимать ягодицы, удерживать это положение от пяти до 10 секунд, отпускать и повторять.
