Меню на неделю правильного питания — худеем к лету
Правильное питание помогает не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивое тело.
Оно включает в себя все необходимые продукты для нормального функционирования организма.
Правильное меню на неделю составляется таким образом, чтобы ежедневно был баланс между сложными и простыми углеводами, белками и жирами.
В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием витаминов и клетчатки. Меню на неделю для похудения (для девушек и женщин) - таблица
Ниже представлено примерное меню правильного питания на неделю.
Для удобства составления меню в таблице указано количество калорий в день, а также БЖУ на один прием пищи.
Понедельник:
Завтрак: гречневая каша с молоком и кусочек отрубного хлеба;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: куриная грудка с рисом и овощами;
Полдник: яблоко;
Ужин: овощной суп и половинка отварного яйца
Пятница: Завтрак: овсяная каша на воде, 2 ложки орешков и несколько сухофруктов.
Второй завтрак: 100 г творога и 2 орешка.
Обед: гречка с куриной грудкой и овощи.
Полдник: яблоко.
Ужин: кефир и ложка отрубей.
Суббота:
Завтрак: овсянка с 1 столовой ложкой меда и молоком;
Второй завтрак: половинка банана и стакан зеленого чая;
Обед: куриный бульон с овощами и куриным филе;
Полдник: два небольших киви.
Ужин: запеченная рыба и салат из свежих овощей.
Воскресенье: Завтрак;: 2 яйца, сваренных вкрутую, кусок цельнозернового хлеба, фрукты.
Второй перекус: фруктовый салат.
Обед;: гуляш из мяса, овощной салат, зелень и компот.
Полдник;: 200 г отварного куриного филе и творог.
Ужин;: рыбная запеканка и листья салата
При составлении меню нужно учитывать калорийность каждого продукта, а также его пищевую ценность, что поможет составить правильную схему питания.
Меню правильного питания: таблица на неделю