Правильный завтрак – залог продуктивного дня и отличного самочувствия. Не стоит пренебрегать здоровым началом дня или довольствоваться лишь кофе с бутербродом.
- Завтракать нужно обязательно! Даже если «не лезет с утра» - понемножку, постепенно организм сам настроится на утренний прием пищи.
- Очень важен режим. Завтракать нужно в одно и то же время, оптимально через полчаса после пробуждения. Пропустив завтрак, вы не только снижаете продуктивность, но и рискуете переесть в обед или ужин.
- Включите в утренний рацион клетчатку! Идеальный завтрак – овсянка в хлопьях или цельно-злаковая (только не быстрого приготовления), а также гречневая каша.
- Традиционные блюда из яиц – хороший источник белка. Белки дают организму энергию, помогают восстановлению клеток и надолго насыщают. Альтернативой яичнице может стать творог, незаменимый источник кальция. Его можно вкусно украсить ягодами, фруктами или медом.
- Завтрак должен быть приятным и размеренным. Не глотайте на бегу, обжигаясь чаем! Лучше встать на 10-15 минут пораньше, но с чувством настроиться на хороший день.
