Как же иногда хочется сесть в самолёт и улететь в неизведанном направлении, главное от всех проблем подальше. Но зачастую для многих из нас это лишь грёзы. Но можно расслабляться в любое время, в любом месте. Главное знать, как себя расслабить. Я подобрала пару вариантов отдыха, не затрачивая при этом больших денег и усилий.
Комфортная, удобная одежда.
Это может быть халат, домашний костюм, широкая футболка с удобными штанами, мягкие носочки или тапочки. Одевайте то, в чём вам не жарко и не холодно, то что не причиняет дискомфорт или напряжение.
Обильное питьё воды.
Обезвоживание после тяжелого дня, это последние что "нужно" вашему организму. Вам никто не говорит выпить 2 литра после работы, но водный баланс тела лучше соблюдать.
Травяные чаи.
Мелисса, ромашка, жасмин, пустырник и многие другие чаи благоприятно влияют на нервную систему организма. Тёплый напиток - отличное средство для расслабления мышц, хорошо согревает тело.
Визуализация.
Визуализация - отличный способ расслабиться или поднять себе настроение. Закройте глаза, представьте как журчит вода или шумят листья на ветру. Можете представить то место, где бы вы хотели оказаться прямо сейчас.
Принятия тёплого душа или ванны.
Тоже прекрасная практика для снятия стресса. Кожа расслабляется, капилляры расширяются, дыхание становится равномерным. В такие моменты хорошо визуализировать или заниматься распланировкой дел. В тёплую воду можно добавить различные эфирные масла, настои из трав, пену для ванны, морскую соль или бомбочки для ванн.
Прослушивание любимой музыки.
Музыкой можно не только поднять себе настроение, но и снять стресс. К примеру, при прослушивании спокойной или грустной музыки можно выплеснуть накипевшие отрицательные эмоции, поплакать или покричать.
Самомассаж.
Переоденьтесь в удобную домашнюю одежду, возьмите крем для тела или масло для массажа, промассируйте плечи, шею, запястья, пальчики рук, ступни, икры. Если у вас есть возможность, что бы вам сделали массаж, воспользуйтесь помощью близкого человека.
Общение с другом.
Выслушать, поддержать, поделиться мнением или рассказать, что нового произошло за последние дни. Тот момент, когда вас слушают и понимают - это отличное лекарство от стресса.
Смех.
Смех отлично отвлекает от нервозного дня. Посмотрите камеди, пообщайтесь с близким человеком на веселые темы, посмотрите смешные ролики.
Прочтение книг.
Книги отличный источник отогнать дурные мысли, отвлечься, визуализировать. Возможно, прочтение любимой литературы поможет вам вдохновиться, справиться с тревожностью.
Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения (гимнастика) благоприятно влияет на весь организм, тренирует сердце и насыщает головной мозг кислородом. Вам нужно медленно, но глубоко вдохнуть воздух и медленно, при этом сжимая губы (губы в трубочку), выдыхать. Можно повторять по 5-8 раз.