Здоровая пища, чтобы быстро набрать вес 7 советов !
01 / 7 Ешьте эту еду, чтобы набрать вес
Если ожирение вредно для здоровья, значит и недостаточный вес. Иметь худощавое и стройное тело не всегда означает, что вы здоровы. Это на самом деле делает вас более предрасположенными к таким проблемам со здоровьем, как остеопороз, переломы, проблемы с фертильностью и слабый иммунитет. Считается, что человек с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это количество меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья. Если у вас недостаточный вес, вам необходимо набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, чего можно достичь только за счет здоровой пищи и здорового образа жизни. Вот некоторые продукты, которые могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья.
02/7 Рис
Рис - это богатая углеводами и калорийная пища, которая поможет вам быстрее набрать вес. Чашка вареного риса содержит 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Самое приятное то, что его легко готовить, и его можно сочетать с любыми овощами. Добавьте в рис немного карри или бобов, и блюдо готово.
03/7 Орехово-ореховая паста
Орехи и ореховая паста являются здоровыми источниками жира и могут помочь вам набрать мышечную массу. Они являются идеальной закуской, чтобы утолить полуденный голод. Независимо от того, выбираете ли вы миндаль, кешью или грецкие орехи, все они являются здоровыми вариантами. Вы также можете смешивать орехи и семена, чтобы получить различные питательные вещества.
04/7 Курица и мясо
Увеличение потребления белка необходимо не только, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, но также необходимо, когда вы пытаетесь набрать вес. Белок необходим для наращивания мышц, а курица и мясо - два лучших источника высококачественного белка. Они также богаты полезными жирами, которые полезны для здоровья сердца.
05/7 Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, считается лучшей для набора веса. Лосось содержит около 240 калорий и много питательных веществ, включая омега-3 и белок. Индийская масляная рыба и Помфрет - это еще одна жирная рыба, которую вы можете съесть.
06/7 Крахмалистые овощи
Крахмалистые овощи - это простой способ добавить в свой рацион больше углеводов и калорий. Они помогают набрать вес, а также увеличивают запасы гликогена в мышцах. Кукуруза, картофель, фасоль и сладкий картофель являются отличными источниками крахмала и должны быть частью вашего рациона, когда вы пытаетесь набрать несколько килограммов. Эти продукты питания также богаты питательными веществами и могут помочь в питании кишечных бактерий.
07/7 Молоко
Последнее в этом списке - молоко. Молоко отлично подходит для набора веса и веками признано полезным для здоровья. Молоко, богатое кальцием, белками, углеводами и жирами, необходимо включать в рацион, если вы пытаетесь набрать мышечную массу или вес. Этот напиток также укрепляет кости и зубы.
Ну вот моя статья подошла концу это было 7 советов как набрать вес 2021 !
Ну и на по следок еще парочку советов !
- Убедитесь, что вы потребляете лишнее количество калорий.
- Не пейте воду перед едой.
- Попробуйте коктейли для набора веса.
- Используйте тарелки сравнительно большего размера.
- Ешьте чаще.
- Добавьте сливки в кофе.
- Убедитесь, что у вас качественный сон.
Надеюсь, это поможет.
Хорошего вам дня.