Чтобы худеть, нужно меньше есть. Всё бы ничего, но вот легко ли это сделать?
Основной проблемой при соблюдении диет становится борьба с чувством голода.
В этой статье я расскажу несколько способов, которые помогут вам бороться с чувством голода чтобы похудеть и сохранять стройность.
✔ СНИЖАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ.
Кроме количества еды, важно ЧТО ИМЕННО вы едите. Есть продукты, которые позволяют вполне нормально наедаться, при этом не ведут к накоплению лишнего жирка и помогают вам худеть.
Вот несколько примеров, чем можно «занять желудок», чтобы он успокоился, но без набора лишних калорий.
Нежирный кефир (жирность не более 1%) – универсальное и, на самом деле, волшебное средство.
Кефир содержит ценные молочные белки, это очень питательный продукт, который еще и налаживает работу кишечника!
Плюс в том, что кефир дает хорошее чувство насыщения, при этом в нем очень мало жиров и углеводов. Можно пить кефир вместо еды или дополнять небольшую порцию еды, чтобы получить насыщение. Например, попробуйте делать легкие "кефирные ужины". Это отличный приём для похудения.
А вообще, можно выпивать 1-2 литра кефира в день, вместо еды, разделив на порции по 0,3-0,5 литра. Это будет мощный разгрузочный день.
Примечание: такой прием подходит только тем, у кого молочные продукты хорошо усваиваются.
Салаты из овощей – возьмите разных овощей и зелени, полейте ложечкой оливкового масла, посолите-поперчите по вкусу, и прекрасная еда для стройности готова. Для "изюминки" можно добавить сок лимончика и каплю соевого соуса. Комбинируя разные овощи и зелень, можно получать совершенно разные вкусы.
Хотите сделать полноценное блюдо для обеда или ужина? Добавьте в салат креветок или кусочки куриной грудки, или тунца (в собственном соку, но не в масле)
Ценность овощей в том, что они состоят в основном из воды и содержат очень мало углеводов, и почти ноль жиров. Зато в них есть нужные витамины, минералы, клетчатка (растительные волокна для нормальной работы кишечника) и, главное, объём для насыщения. В принципе, если вы хотите похудеть и улучшить здоровье, то нужно есть овощи каждый день вместо другой неподходящей еды.
Правило:
Захотелось поесть? Готовьте салатик!
Белковые продукты с пониженной жирностью – это, в общем, один из главных элементов питания для здоровья и стройности.
Вот некоторые примеры: яичные белки, творог низкой жирности, куриная грудка, индейка, белая нежирная рыба (например, треска, минтай, хек), нежирный белковый йогурт, креветки, кальмары...
Белковая еда дает хорошее насыщение и прекрасно подходит для снижения веса. Многие диеты основаны на нежирных белковых продуктах.
Давайте кратко разберем несколько примеров правильных белковых блюд.
1. Омлет из яичных белков с помидоркой. Слегка обжариваете помидорку и заливаете яичными белками. Желтки не нужно, в них весь яичный жир. Но можно добавить других овощей или креветочек.
2. Творожный коктейль - питательная еда без лишних калорий и отличный способ борьбы с голодом. Возьмите 200 грамм творога с жирностью не более 2%, добавьте 100 мл воды или обезжиренного молока, ягодок для вкуса, и перемешайте в миксере.
3. Обжарьте порцию рыбного филе, или куриной грудки, посыпьте специями добавьте листьев салата и овощей, и еда здорового человека готова.
✔ БОРЕМСЯ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА, ОБМАНЫВАЯ РЕЦЕПТОРЫ НАСЫЩЕНИЯ
Организм узнает о насыщении разными путями, например, через рецепторы в стенках желудка, которые реагируют на растяжение.
Значит, если до или после еды выпить большой стакан куриного бульона, то понадобится гораздо меньше еды, чтобы заполнить желудок и получить чувство сытости. При этом, куриный бульон это на 99% просто вода, зато вкус и аромат как у еды. Этим можно пользоваться 😊
А еще есть рецепторы, которые реагируют на поступление питательных веществ в кровь. Когда еда начинает перевариваться и усваиваться, наступает чувство насыщения. То есть, насыщение приходит не сразу как вы положили еду в рот, а чуть позже, по мере усвоения.
Если вы едите быстро, то съедите очень много, потому что организм просто не успевает сказать – «хватит». Но если вы едите спокойно, то питательные вещества успеют попасть в кровь и чувство голода пройдет раньше, чем вы съедите целую кастрюлю еды.
Ешьте медленно, и вам потребуется меньше еды!
✔ УСТРАНЯЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Во время физической работы, кровь оттекает к работающим мышцам, мы как бы "отвлекаем систему пищеварения", плюс нервная система переключается на другую задачу. При этом, во время тренировки, организм задействует свои жировые запасы, происходит выброс питательных веществ в кровь, что уменьшает чувство голода.
Это известный факт – во время тренировки голод уходит.
Получается двойная польза, вы занимаетесь спортом, отвлекаетесь от голода и одновременно тратите свой жирок и худеете!
Попробуйте сделать упражнения для пресса, сходить на пробежку или в спортзал, или сделать любой другой комплекс спортивных упражнений. Вы можете просто выйти в парк и походить пешком в быстром темпе - это отличный прием для похудения.
ВЫВОДЫ
✔ Наедайтесь в основном низкокалорийными продуктами.
✔ Больше пейте.
✔ Ешьте медленно.
✔ Займитесь спортом! Подойдут любые физические упражнения.
Если хотите заняться правильными домашними тренировками для стройности, плюс стать мастером здорового питания и похудеть, то срочно подавайте заявку в мой онлайн-клуб "Изгнание веса" https://izgnanievesa.ru/
#ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
#как похудеть
#ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА
#голод при похудении