Снизить риск развития онкологии можно, если правильно питаться, заниматься спортом и проходить ежегодные осмотры у профильных специалистов. Онколог Иван Карасев рассказал о простых упражнениях для профилактики рака, которые сможет выполнять каждый.
Чем раньше вы обнаружите онкологическое заболевание, тем больше шансов добиться стойкой ремиссии. И опухоли на ранних стадиях излечимы, главное, своевременное обращение к специалисту.
Конечно, услышать страшный диагноз всегда страшно. На ранних стадиях заподозрить болезнь сложно, своеобразными "красными флагами" могут быть:
- кровь в моче,
- уплотнение в груди,
- проблемы с глотанием,
- железодефицитная анемия
- кровотечение в постменопаузе (период жизни женщины, который начинается после менопаузы и длится до 65-70 лет или до конца жизни),
- кровь в кале.
Однако вы можете снизить риски возникновения рака, говорит врач-онколог Иван Карасев. И в этом могут помочь несложные упражнения.
Вращения
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Наклоны
Ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на поясе. Наклонитесь вправо и влево по очереди, выполните 10-15 подходов для каждой стороны.
Сгибания и разгибания коленей
В положении лежа сгибайте и разгибайте колени обеих ног по очереди. чем быстрее вы меняете очередность ног, тем больше нагрузка.
Выполняйте упражнение так, чтобы оно не причиняло вам болевых ощущений ни в спине, ни в пояснице, ни в коленях.
Скручивания
Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги держите вместе. Слегка наклонитесь назад, следите, чтобы ваша спина оставалась ровной.
Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, старайтесь развернуть весь корпус. Ощутите, как вес тела переносится на одну сторону. Проделайте тоже самое для правой стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.