Жизнь движется довольно быстро. Изо дня в день средний взрослый постоянно жонглирует рутиной, балансируя между работой, домом и всем, что между ними. Следовательно, многие из нас считают, что у нас просто нет времени, чтобы должным образом заботиться о себе.
Вы можете спросить себя, что на самом деле влечет за собой «забота о себе». Многие могут посетить местный фаст-фуд или провести целые выходные на диване и называть это «заботой о себе», но они будут упускать из виду довольно большую разницу.
«Худшая привычка заботиться о себе, которую я видела, - это люди, которые думают, что излишество - это забота о себе», - комментирует Лили Аллен-Дуэнас, сертифицированный учитель йоги, тренер по целостному здоровью и благополучию и основательница Wild Yoga Tribe. «Хотя важно осознавать свои потребности и реагировать на них, еще важнее не проявлять чрезмерной снисходительности. Когда вы здоровы, вы не должны позволять себе спать по 12 часов каждый день и называть это заботой, и вы не должны называть кекс в день актом заботы о себе, потому что вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя ».
Короче говоря, забота о себе означает расставление приоритетов в том, что нужно вашему телу, а не в том, чего вы хотите. Говоря об этом, сильная иммунная система является абсолютной необходимостью, когда дело доходит до поддержания крепкого здоровья в целом. Согласно Johns Hopkins Medicine , иммунная система защищает наш организм от вирусов, токсинов, бактерий и грибков. Что еще больше свидетельствует о заботе о себе?
К сожалению, многие люди, которые ошибочно думают, что делают правильный выбор, на самом деле стреляют себе в ногу из соображений иммунитета. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из худших привычек ухода за собой, которые могут разрушить ваш иммунитет, и исправьте свои ошибки.
Быть неактивным
Многие люди оправдывают ленивый образ жизни, заявляя о важности отдыха и расслабления. Безусловно, каждому нужен качественный отдых, но в то же время физические движения и нагрузки являются основными столпами сильного иммунитета.
«Отсутствие в бюджете времени хотя бы на 20-30 минут движения или упражнений каждый день может привести к ослаблению иммунной системы», - объясняет сертифицированный NASM фитнес-профессионал Брок Дэвис , генеральный директор Homebody. «Упражнения на самом деле могут увеличить выработку организмом антител и Т-клеток (лейкоцитов, которые борются с болезнями)».
Есть также множество научных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что время, проведенное вне дивана, повышает иммунитет. Это исследование, опубликованное в BMC Public Health, оценило более 1400 взрослых и обнаружило, что те, кто занимался физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, значительно (на 26%) реже заболевали простудой.
Пренебрежение сном
Все мы знаем, что значит иметь плотный график. К тому времени, когда наступает время отхода ко сну, вы обнаруживаете, что желаете, чтобы в каждом дне было больше часов. Обмен сна на продуктивность - это обмен, который серьезно вредит иммунной системе.
«Самое худшее, что вы можете сделать, чтобы ослабить вашу иммунную систему, - это недосыпать», - говорит Роберт Хербст , физкультурник и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу . "В то время как рекомендуется семь с половиной часов в сутки, шесть или меньше часов утомят вас и ослабят ваш иммунитет. Это снизит ваш иммунный ответ, а также сделает вас слабым и склонным к травмам другими способами, такими как не позволяя вам восстановиться после упражнений ",
Все еще не уверены, что время сна для вас? Рассмотрим это исследование, опубликованное в журнале Behavioral Sleep Medicine . Исследователи сообщают, что студенты колледжей, страдающие бессонницей и нерегулярным режимом сна, были гораздо более подвержены риску заболеть гриппом, чем их одноклассники, регулярно получающие адекватное зрение.
Игнорирование уровней стресса
Как бы все мы ни хотели полностью избежать этого, стресс неизбежен. Жизнь бывает непредсказуемой, и когда случаются неожиданные события, стресс обычно не отстает. Важно понимать, что, хотя стремление к полному избеганию стресса - глупое занятие, управление стрессом - гораздо более здоровый и реалистичный подход, особенно с точки зрения иммунитета.
«Не все стресс плохо стресс, но он может стать разрушительным , если мы не будем управлять им. Исследования показали , психологический стресс связан с повышенной восприимчивостью к насморку и ослабляет иммунную систему с течением времени.» отмечает Павел Криглер, физический специалист и диетолог Life Time Fitness .
Согласно научному журналу Current Opinion in Psychology, когда мы обычно находимся на грани отсутствия возможности снять стресс, это приводит к нездоровому накоплению гормона кортизола в организме. В низких количествах кортизол на самом деле весьма полезен, но когда он остается слишком долго в особенно больших количествах, он может стать серьезным препятствием для правильного функционирования иммунной системы.
Если вы ищете новые способы снять стресс, Криглер предлагает попробовать занятия, в том числе медитацию , проводить больше времени с друзьями и семьей или даже что-то простое, например, посмотреть веселый или успокаивающий фильм.
Слишком много времени внутри
Нет ничего плохого в том, чтобы оставаться дома, особенно сейчас. При этом не забудьте выйти на улицу и понежиться на солнце хотя бы несколько минут. Выход на улицу приносит пользу иммунной системе несколькими способами. Начнем с того, что витамин D необходим для правильного функционирования иммунной системы , и наш организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света.
В этом исследовании, опубликованном в Journal of Investigative Medicine, говорится, что «дефицит витамина D связан с повышенным аутоиммунитетом и повышенной восприимчивостью к инфекции».
Еще одна причина ежедневно выходить на улицу из-за своего иммунитета - это влияние природы на иммунную силу. Это исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показывает, что если проводить больше времени среди зелени, природы и дикой природы, это может улучшить защиту организма от длинного списка проблем со здоровьем, включая, помимо прочего, рак, ожирение и сердечные заболевания.
Сухое голодание
Если вы подумываете о том, чтобы попробовать «сухое голодание», не делайте этого. Это недавнее увлечение диетой, которое включает в себя отказ от воды в течение нескольких часов подряд, опасно по нескольким причинам и, к тому же, может нанести ущерб иммунной системе.
«Сухое голодание - это онлайн-тенденция, которая побуждает других избегать питьевой воды и получать ее только с пищей с высоким содержанием воды, такой как фрукты и овощи. Это не только разрушает иммунитет, но и приводит к другим проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, камни в почках, и мигрени. Вода помогает удалить токсины из вашего тела, так и без него, ваше тело постоянно строит токсины , которые снизят ваш иммунитет,»предупреждает Lance Херрингтон, основатель и генеральный директор UNICO Nutrition Inc . «Это опасная тенденция в образе жизни, которой следует избегать любой ценой».