Как восстановиться после болезни и стрессов, рассказывает Наталия Дмитриева, основатель и руководитель студии йоги и танца.
В последнее время тема реабилитации после болезни стоит особенно остро: коронавирусная инфекция и обострение хронических заболеваний плохо сказались на коллективном иммунитете.
Как восстановиться? Чем себе помочь? Я уверена, что решение лежит в правильном психологическом настрое, в ментальном состоянии. Поэтому в первую очередь важно создать себе условия для хорошего настроения и позитивных эмоций.
Вы можете регулировать состояние своего сознания, влияя на тело и дыхание, или заниматься успокоением ума, то есть медитацией.
Как только вы почувствовали в себе силы перейти на следующий этап – начинайте больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом, включать в ежедневные привычки лёгкую физическую активность. Идеальным решением было бы добавить дыхательные упражнения, которые можно изучить на занятиях йогой, например.
Кстати, йога считается одной из базовых активностей для реабилитации после болезней благодаря комплексному сочетанию дыхательных практик, физических упражнений, растяжки и упражнений для стабилизации эмоционального состояния. Поэтому рекомендую чаще обращаться к ней как к помощи при восстановлении после стрессов и болезни.
На ментальное, эмоциональное и физическое состояние может положительно влиять не только медитация. Дыхательные упражнения также лежат в основе терапии после стрессов.
Поделюсь полезным лайфхаком: если в дыхательные упражнения встроить короткие доступные задержки дыхания, то ваш ум очень быстро успокоится – уйдут тревоги, напряжения, беспокойства. Глубокое йогическое дыхание животом позволяет не только преодолеть стресс, но и восстановить функции лёгких.
У йоги есть ещё одна очень полезная функция. Она останавливает мышление. В хорошем смысле этого слова. Суть практики заключается в формировании особой ментальной культуры, которая основана на созерцании. Ты не выносишь оценочных суждений о ситуации в жизни, учишься не цепляться за негативные мысли.
Здоровье и долголетие зависят от пяти факторов: кармы (с точки зрения науки можно называть это генетикой), психологического состояния (как мы знаем, все болезни от нервов), качества питания, экологии и климата. Очевидно, каждый из этих аспектов мы можем контролировать.
Как же понять, готовы ли мы приступать к реабилитации, к новой жизни и осознанному отношению к себе и своему здоровью после перенесённого стресса или болезни?
В первую очередь убедитесь в том, что вы выздоровели. Проверьте, нет ли у вас остаточных признаков болезни: быстрой утомляемости, одышки, частых перепадов настроения, проблем со сном, повышенной тревожности, депрессии, апатии, раздражительности. Если таких симптомов не наблюдаете, то смело начинайте путь восстановления.
Для начала обратите внимание на базу: спите не менее восьми часов в сутки и добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Как только вы «наладите отношения» с основами здоровой жизни, постепенно вводите тренировки, медитации, дыхательные практики. Или начните заниматься йогой.
Наше внешнее состояние всегда зависит от нашего состояния внутри. Поэтому не печальтесь по пустякам, будьте веселы и помните, что жизнь всего одна – и прожить её надо ярко!