1. Учиться понимать свои эмоции.
Спрашивать себя: "Что я чувствую сейчас? Какая потребность за этим стоит?". Так вы сможете определить другие варианты поведения.
Например, вы кричите на ребенка, что он что-то разлил. А на самом деле вы просто устали от постоянной уборки и вам нужен ОТДЫХ. Дать его себе и попросить поучаствовать других.
2. Проживать эмоцию.
Если эмоции подавлять и держать в себе, то они копятся и потом или выстреливают с силой, или в более серьезные состояния или болезни.
Как?
Проговаривать вслух: " Я сейчас злюсь, я раздражена и т.д."
Если в моменте это недопустимо, то можно сначала отключиться от этой эмоции - подышать, посчитать, сосредоточиться на своих ощущениях, дыхании, звуках. А позже выплеснуть!!!
Как делать это экологично, не обидев других?
Наедине вспомни эту ситуацию в деталях и вырази эту эмоцию: выскажи ее "импровизированному" собеседнику, выпиши в письме и сожги его, можно прокричать, прорисовать, побить что-то.
3. Обсуждать свои потребности и эмоции. Но тут есть особенность...
Когда мы переживаем сильные эмоции, наше рациональное мышление не работает!!! Т.к. за это отвечают разные участки мозга. Поэтому выяснение отношений лучше отложить на потом, минимум на минут 15-20!!
И если уже хочешь обсудить ситуацию и свои эмоции с партнёром, то лучше придерживаться следующих правил.
- Опиши ситуацию
- Вырази свои эмоции и отношение к ситуации, желательно используя "я - послание". ( Не "Ты вечно меня не слушаешь!", а "МНЕ неприятно, когда меня не слушают")
- Скажи, как бы ты хотела, чтобы было, и какие могут быть последствия (желательно корректно, без угроз)
