Как вести себя, если ваш близкий человек переживает утрату?
Правильно ли говорить горюющему «Не раскисай! Все будет хорошо». Зачем в старину нужны были плакальщицы. Техники самопомощи горюющим и как лоскутное одеяло помогло пережить потерю. Как облегчить переживание утраты. Обо всем этом читайте в сегодняшней статье.
Часто сталкиваясь с чужим горем, мы не знаем как себя вести. Сделать вид что ничего не происходит? Пытаться развеселить? Растормошить? Что же нужно делать и чего делать не нужно?
1. Не оставляйте горюющего один на один со свой бедой
В первое время он может находиться в состоянии шока, не адекватно реагировать на происходящее. Может казаться заторможенным или наоборот, слишком активным, возбужденным. В этот период важно присутствие близких, которые поддержат морально и физически.
Лучше, чтобы в первое время человек, переживающий утрату, не оставался один, особенно в ночное время, когда все эмоции могут обостряться. По возможности, кто-то должен ночевать вместе с ним в одном доме.
Особенно внимание стоит уделить, если человек проживает горе остро - тогда инстинкт самосохранения может совершенно отключиться. У горюющего могут появляться мысли о суициде. Важно, чтобы рядом был кто-то, кто не упустит важный момент и предотвратит трагедию.
2. Не запрещайте горюющему проявлять эмоции
Мы пугаемся, когда окружающие начинают проявлять негативные эмоции - подсознательно мы воспринимаем их как угрозу для себя лично. Часто люди пугаются чужого проявления горя, и стараются избегать ситуаций, в которых горюющий может проявить чувства. И могут своими словами подавлять его эмоции :
«Не плачь, нельзя о покойном столько плакать, ему бы это не понравилось».
«Не раскисай, тебе надо держаться, у тебя дети!»
Горе должно быть выплакано! Не запрещайте горюющему говорить о случившимся. Наоборот, можно стимулировать к разговору о произошедшем, чтобы человек имел возможность высказать накопившееся, наболевшее. Если надо: пусть проплачется, прокричится. Станет легче.
Недаром в старину на похороны приглашали так называемых плакальщиц- они должны были рыдать над телом покойного. Для чего их приглашали? Часто родственники умершего человека находились в шоке от случившегося, а значит не могли осознать произошедшее и тем более не могли дать выход своим негативным эмоциям.
Эмоции сами по себе довольно заразны – как только плакальщицы начинали выть, выражать горе, эта эмоция захватывала и других, как будто прорывался болезненный нарыв и приходили спасительные слезы. Человек выходил из состояния шока.
3. Мотивируйте человека двигаться, совершать какие-то действия – возвращаться к привычной жизни.
Многие люди, переживающие горе, просто уходят в себя, целыми днями ходят в пижаме, перестают следить за собой, теряют интерес ко всему происходящему.
«Не трогайте его/ее, ведь у него произошло такое горе!»
Да, случилась беда, но если горюющий уйдет в себя, он может оттуда и не вернуться. Мне вспоминается художественный рассказ на эту тему: пожилой мужчина теряет единственного друга – овчарку Рекса. Собака погибла под колесами автомобиля.
Старик так тосковал по своему псу, что перестал выходить из дома, забывал поесть и все чаще оставался в постели. Ни дети, ни внуки не могли ничего с этим поделать. Но однажды сын привез в дом щенка овчарки. Привез и уехал.
Старик не хотел подниматься с постели, но щенок требовал внимания. Волей не волей, мужчине пришлось покинуть кровать, чтобы покормить щенка, убрать за ним лужу…Постепенно привычная забота о домашнем питомце заставила пожилого человека отвлечься от грустных мыслей. И вскоре он вернулся к привычной жизни.
Возвращение к привычным делам полезно – оно создает ощущение стабильности и опоры в горевании. Лучше, если человек как можно скорее вернется к привычному распорядку дня.
4. Спрашивайте горюющего, как именно вы можете ему помочь.
Вы не знаете, как именно помочь и как правильно поддержать горюющего. Даже если вам кажется, что вы знаете как – вы не знаете и точка. Потому что вы это вы, а он – то он. И как его правильно поддерживать знает только он. Его и спросите о том, что вы можете для него сделать:
- Я вижу, что тебе плохо. Что я могу для тебя сделать?
- Я хочу тебе помочь, но незнаю как. Как мне поддержать тебя?
- Незнаю, что сказать и что сделать, но очень хочу помочь. Как мне поступить?
Для кого-то поддержкой будет, если вы просто поговорите. Кому-то захочется, чтобы его обняли. Кто-то попросит вас просто молча побыть рядом.
5. Подскажите техники самопомощи
Боль, которую испытывает горюющий, не дает ему возможности собраться с мыслями, чаще всего самостоятельно найти экологичный способ, как себе помочь, бывает сложно. Хочется просто избавиться от боли. Поэтому многие люди, переживающие утрату, могут заливать тоску алкоголем или принимать какие-то препараты.
Ненавязчиво и аккуратно покажите горюющему, как он может безопасно облегчить свое состояние, например при помощи дыхательных упражнений.
Самое простое: плавный вдох через нос и удлиненный выдох через приоткрытые губы, повторить 7 циклов.
Если сложно успокоиться и перестать плакать, можно помочь себе, если начать умывать лицо ледяной водой в течении 3 минут. Это переключает фокус внимания с внутренних переживаний на физические ощущения.
Хорошо, если горюющий пытается выплеснуть боль через творчество, например рисует (пусть это даже простые наброски карандашом), делает что-то руками (лепка, игра на музыкальном инструменте и т.п) Конечно, это вряд ли будет уместно в фазе острого горя, но когда состояние шока пройдет, такие способы могут быть эффективными.
Несколько лет назад на ютубе появилось трогательное видео: девушка из США, потерявшая отца и тяжело переживающее горе, в память о нем сделала лоскутное одеяло из его старых футболок. В какой- то степени, это творческое самовыражение, именно такая работа над одеялом в стиле печворк, помогла ей справиться с тяжелыми эмоциями.
Хорошим терапевтическим эффектом обладают письменные техники, например фрирайтинг или ведение дневника.
Или так называемые Исцеляющие письма. Суть техники: в первом письме нужно описать свои переживания, задать мучающие вопросы, рассказать о своих страхах и боли.
Во втором и последующих нужно описать свое состояние и переживания, все , чем хотелось бы поделиться с тем, кто был утрачен.
Письма нужно писать от руки, складывать в определенную папку, не перечитывать. Как правило, со временем, когда человек научиться справляться со своей болью, потребность в таких письмах пропадает. И папку можно уничтожить.
Конечно, данные техники не являются заменой полноценной терапии. Любая утрата в среднем проживается в течении двух лет. Конечно, через два года у человека не стирается из памяти то, что произошло, но остается светлая грусть, которая не мешает дышать и жить дальше.
Читайте так же другие статьи о психологии горевания :
Подпишись на канал, чтобы не пропустить новые публикации!