Каждому человеку необходим здоровый и крепкий сон, чтобы, проснувшись, идти покорять новые вершины и добиваться поставленных целей.
Однако регулярно плохой сон может не только нарушить планы, но и испортить настроение, привести к подавленному состоянию и депрессии.
О причинах бессонницы расскажет гастроэнтеролог, диетолог, врач интегративной медицины клиники GMTClinic – Наталья Гронская.
Что вызывает бессонницу
Ближе к вечеру наш организм подготавливается ко сну. Начинается выработка гормона, отвечающего за глубокий и качественный сон, - мелатонина.
А вот активность кортизола, гормона стресса, наоборот снижается. Но мы, сами того не ведая, по вечерам нарушаем свой биологический ритм, заставляя уровень кортизола повышаться.
Именно повышение гормона стресса является основной причиной бессонницы.
Гормон стресса может повышаться из-за еды или спорта
Плотный ужин перед сном – одна из причин бессонницы.
Потребление на ночь продуктов с высоким гликемическим индексом повышает уровень кортизола. Это связано с тем, что уровень гормона растет вместе с инсулином.
Рекомендуется:
- есть за 3-4 часа до сна;
- не переедать, ужин должен быть легким;
- употреблять продукты с низким гликемическим индексом (овощи, рыба, постное мясо птицы, белок яйца).
Не всем подойдут занятия спортом вечером, так как физические нагрузки могут повысить уровень кортизола.
Миф о кисломолочке
Классическая рекомендация диетологов – употребление кисломолочных продуктов на ночь. Но этот совет полностью противоречит современным представлениям о рациональном питании.
Кисломолочные продукты содержат тот же сахар, который поднимает уровень инсулина и, соответственно, кортизола.
К тому же кисломолочка, при воспалении слизистой оболочки пищевода, может вызвать дискомфорт и изжогу, что также повлияет на качество сна.
Диагностика
При бессоннице лучше всего проверить уровень мелатонина и кортизола, сдав анализ слюны (изучать эти гормоны лучше в связке).
А также следует проверить такой показатель, как надпочечниковая усталость. Она проявляется общим переутомлением, когда даже после долгого сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. Ваши надпочечники могут работать не в полную силу, вырабатывая очень мало кортизола в утреннее время.
Важно не откладывать проблему и обратиться к врачу, который выявит проблему бессонницы.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Для лиц старше 18 лет.