Съесть что-то сладкое - не проблема. Но если это желание только и делает, что растёт, то впоследствии мы приобретём спасательный круг вокруг живота 🤿
Тяга к сахару - довольно распространенное явление, особенно у женщин. И избавиться от неё непросто, но возможно.
В одном исследовании наблюдали за группой из двадцати человек, которые перестали употреблять сахар и всякие подсластители в течение 2 недель. Как результат, 86,6% участников сказали, что потеряли аппетит к сахару, а 95% сочли пищу слишком сладкой.
Можно сказать, что вам просто нужно отказаться от сахара на две недели и дело с концом... Но не тут то было. Ведь сахар нужен организму. Поэтому будем черпать сладостное наслаждение из других продуктов.
Чем же заменить сахар?
1. Фрукты
Фрукт от природы сладкий, а также содержит ряд витаминов, минералов, антиоксидантов и других растительных соединений.
Это также источник клетчатки, которая замедляет всасывание сахара в кровь, поэтому фрукты подходят больше, чем обычные сладости. А также клетчатка важна для нашего пищеварения.
2. Ягоды
Еще стоит упомянуть малину, ежевику, чернику, смородину и другие ягоды.
Они содержат меньше сахара и богаты антиоксидантами, противовоспалительными и другими полезными веществами.
Поэтому ягоды часто встречаются в нашумевших статьях, относящихся к так называемым суперпродуктам.
Читайте также: 8 ошибок, замедляющих сжигание жира
3. Темный шоколад
Темный шоколад содержит не менее 70% какао, а также большее количество полезных веществ, чем молочный. К ним относятся, например, полифенолы с антиоксидантным и противовоспалительным действием.
4. Батончики
Наверняка вы знаете мюсли, ореховые, протеиновые или др. Но они не имеют оптимального состава и содержат большое количество сахара и затвердевшего жира. Поэтому читайте состав и ищите цельнозерновые, овсяные и другие хлопья.
В случае протеиновых батончиков убедитесь, что содержание протеина и углеводов как минимум один к одному.
5. Семена
Семена являются хорошим источником многих важных питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, растворимую клетчатку и некоторые фитонутриенты.
6. Жевательная резинка без сахара
Этот способ может вызвать споры. Некоторые люди захотят есть ещё больше после жевательной резинки. Если вы не относитесь к этому числу, то жевательная резинка может стать действительно отличным помощником.
7. Сухофрукты
Сушеные фрукты, как и свежие, являются прекрасным источником витаминов, минералов, клетчатки и других полезных растительных веществ. Однако помните, что за количеством сухофруктов нужно следить.
9. Йогурт
Йогурт является источником протеина, кальция и пробиотических бактерий. Кроме того, йогурты с высоким содержанием белка лучше насыщают и помогают контролировать аппетит.
10. Смузи
Смузи удобно брать с собой, когда не уместно похрумкать свежей морковкой. Просто смешайте пюре фруктов с йогуртом и хлопьями или орехами, семенами, и вы получите отличную закуску с большим количеством питательных веществ.
Читайте также: 10 причин пить теплую воду