Есть люди, которые в стрессе ищут, с кем бы поговорить. Через разговоры и взаимодействие с другими людьми, они получают психологическую разгрузку и так восстанавливаются. А есть такие, как я, которым для того, чтобы восстановиться, надо как можно дольше молчать, меньше контактировать с людьми и «слушать тишину».
Психологи говорят, что люди профессий, связанных с постоянным общением, например, тренер, врач, учитель, менеджер по работе с клиентами - в первую очередь подвержены психоэмоциональному переутомлению. Так как больше отдают сил и энергии, чем получают взамен. К людям таких профессий идут, чтобы получить толчок к развитию, поддержку, усилить свою уверенность.
К чему может привести дисбаланс в «отдаче и получении»? Расскажу на своём примере
В какой-то момент я осознала, что поддерживаю работоспособность только на усилии воли. А энергозатраты на эту осознанность забирают здоровье. Появились боли в мышцах, сон стал беспокойным, с пробуждениями ночью. Методическая работа стала требовать больше времени, я стала медленнее соображать. А общение с людьми стало восприниматься как «внеплановая работа в ночную смену».
Как правило, никто со стороны не замечает твоих первых изменений в состоянии. Каждый из нас решает свои жизненные задачи, это данность. А если вы, как я, привыкли проживать проблемы в одиночку, транслируя миру энергию и результативность до момента, пока организм просто отказывается работать и «сваливает на больничный», то нет смысла ждать, когда кто-то другой создаст для тебя особые условия.
Назрело решение – надо брать ответственность за своё самочувствие в свои руки и действовать
Шаг 1. Сказала СТОП в поиске «методов для ускорения и роста эффективности» и занялась поиском «методов для восстановления работоспособности» с той же рабочей нагрузкой.
Шаг 2. Начала искать тишину и уединение. Но как же этого достичь в мегаполисе, где мы с вами живём? В месте, где мы каждый день встречаемся с тысячами разных людей в метро, на улице, на работе. Невозможно пройти по улице в тишине даже одному. Фоновый шум сопровождает тебя, где бы ты ни был.
Решение нашлось в виде наушников с шумоподавлением. Я стала втыкать наушники без музыки. Уровень фонового шума в метро и на улице значительно снизился.
Шаг 3. Снизила количество общения с людьми. Любого (устного и в чатах). Общение сохранила только с близкими, с семьёй. Просто потому, что никто из моих близких не требует чрезмерного внимания. Занимаются все своими делами и тактично относятся к моим чувствам. За что я им безмерно благодарна.
На работе стала чётче говорить «нет». Обедаю одна. Ухожу в отдалённые кафе и полноценно расходую время на обед. Если раньше через 10-15 минут возвращалась к работе. То сейчас выдерживаю 45-50 минут.
На этом этапе мне стоило большого труда более-менее как-то сбалансировать своё поведение с людьми. Кто-то обиделся на меня, кто-то принял ситуацию на свой счёт. Наверно так и должно было случиться. Чувствую себя сейчас легче от снижения количества общения. Такой режим - моя норма.
Шаг 4. Составила комплекс восстанавливающих мероприятий. При переутомлении тело находится в постоянном напряжении, поэтому важно научиться расслабляться.
Теплая ванна перед сном на меня вообще никак не действует. Приятно, конечно, но не более. Попробовала разные успокоительные. Но это оказался не мой вариант. Травы не дают эффекта. А от настоек возникает физиологическое недомогание, так как все они содержат спирт, а у меня непримиримость к алкоголю и даже от чайной ложечки возникает похмелье.
Поэтому общепринятые рецепты мне не подошли.
Сделала свою подборку, пишу в произвольном порядке. Все действия были реализованы в комплексе и встроены в ежедневный график:
· Снижение воздействия гаджетов. После 19-20 ч на усилии воли стала убирать от себя телефон. Чувствую огромную разницу в самочувствии.
К сожалению, периодически продолжаю нарушать это правило.
· Фильмы вечером. Заметила, что отрицательное воздействие от большого экрана гораздо ниже. Более того, часто я засыпаю под фильм😉 Мой мужчина уже смеётся, предлагает делать ставки, до какого кадра я досмотрю. Фильмы помогают мне переключаться, и я расслабляюсь.
Но иногда фильм затягивает и сон сбивается напрочь. Поэтому этот метод так себе.
· Условия для сна. Мне нужен свежий воздух и полная темнота. Как бы крепко я не спала, но в районе 4-х часов утра я вижу светящийся фонарь за окном.
· Еда! Я, склонная к полноте, всю жизнь регулирую вес ограничениями. Но оказалось, что завтракать плотно, обедать до сытости и обязательно ужинать – частично восстанавливает самочувствие. Хорошо, что организм мне помогает регулировать состав продуктов. Если я съем бургер, например, то сутки буду испытывать дискомфорт. Очень плохо их переношу.
Хорошо, что только 1 раз в пару месяцев я это делаю, каждый раз с наивным заблуждением, «а вдруг в этот раз будет не так». Но всё повторяется😉
Из вредных продуктов пью крепкий кофе, ем мороженое. Шоколад не люблю. Пастилки, гематоген идут хорошо. Фрукты могу съесть на ночь. Что ещё важно? В моём случае последний приём пищи должен быть до 20 часов. Позже я уже буду чувствовать еду в организме и плохо высплюсь.
· Договорилась с собой и снизила количество физической нагрузки в неделю. Это самое сложное, что мне пришлось сделать. Более 15 лет живу в режиме 3-4 тренировки в неделю, ежедневная ходьба по 10 тысяч шагов, подъём без лифта. Но в состоянии переутомления вдруг поняла, что для меня такая нагрузка чрезмерная. Поэтому интенсивные тренировки снизила до 2-х раз в неделю, а в субботу сама себе организую оздоровительный комплекс – кардиотренировка+пилатес+массаж+сауна.
Вот, казалось бы, какие-то простые очевидные вещи, но они помогают именно в индивидуальном комплексе.
Для каждого должен быть свой наборчик. Как его определить?
Только опытным путём, других вариантов не вижу. Общие рекомендации не подходят и даже могут навредить. Это как набор витаминов. Все знают, как важно для жизнедеятельности баланс минералов в организме. Но принимают их по-разному, кто-то вообще в них не верит, считает эффектом плацебо.
Вот и все мои рецепты для поддержания себя, своей нервной системы приемлемыми способами - перестройкой жизни ради сохранения себя в окружении постоянного стресса и ритма мегаполиса
Может кому-то из вас окажется полезным мой подход.
Желаю вам почувствовать улучшения в качестве вашей жизни!