Как похудеть за 7 дней, на 7-10 кг

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

rod.devchat.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

• Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
• Рыба, морепродукты;
• Яйца;
• Обезжиренные молочные продукты;
• Отруби;
• Растительный белок в виде сыра тофу;
• Соевый соус, винный уксус, аджика;
• Горчица, имбирь;
• Соль;
• Леденцы без сахара, агар-агар.

Меню на 7 дней:

1. Понедельник:

• Завтрак - Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.
• 2 завтрак – Арахис.
• Обед - Салат из капусты, бульон, куриная грудка.
• Полдник - 1/2 апельсина.
• Ужин - Кефир, чай зеленый.

1. Вторник:

• Завтрак - Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.
• 2 завтрак - Свежие ягоды.
• Обед - Рыба, тушенная с овощами, яблоко.
• Полдник - Грецкие орехи.
• Ужин - Салат из свежих овощей, отварная говядина.

1. Среда:

• Завтрак - Йогурт, чай, яблоко.
• 2 завтрак - 1/2 грейпфрута.
• Обед - Запеченная куриная грудка.
• Полдник - Орехи кедровые.
• Ужин - Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.

1. Четверг:

• Завтрак - Кефир с отрубями, ягоды.
• 2 завтрак - Зеленое яблоко.
• Обед - Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.
• Полдник – Миндаль.
• Ужин - Отварные креветки, зелень, чай.

1. Пятница:

• Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.
• 2 завтрак – Мандарин.
• Обед - Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.
• Полдник – Арахис.
• Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

1. Суббота:

• Завтрак - вареных яйца, апельсин.
• 2 завтрак - Свежие ягоды.
• Обед - Овощной суп с вареной говядиной.
• Полдник - Грецкие орехи.
• Ужин - Творог, грейпфрут.

1. Воскресенье:

• Завтрак - Фруктовый салат, натуральный йогурт.
• 2 завтрак – Апельсин.
• Обед - Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.
• Полдник – Миндаль.
• Ужин - Капуста квашеная, рыба гриль.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;
• Отсутствует чувство голода;
• Имеется минимум запретов и ограничений;
• Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;
• При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.

Недостатки:

• Почки испытывают большую нагрузку;
• Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;
• Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки