Психологи выяснили, что помогло россиянам лучше справляться со стрессом из-за пандемии
Социальная тревожность сопровождает все глобальные кризисы и часто принимает массовый характер. Пандемия COVID-19 — не исключение.
Согласно отчету Американской психологической ассоциации за 2021 год, у жителей США наблюдается рекордный уровень стресса и тревожности. О таком же высоком уровне стресса у европейцев говорится в другом исследовании, опубликованном в январе 2021-го в авторитетном медицинском журнале Lancet. Наконец, по данным психологов РАН, в 2020 году каждый третий россиянин жаловался на симптомы депрессивных расстройств.
Это происходит из-за страха перед вирусом, социальной изоляции, тревоги за родных и близких, риска потерять работу и ограничений на путешествия и развлечения. Результатом же становятся рост алкоголизма, неврологические расстройства (включая ОКР), сердечно-сосудистые заболевания и социальная тревога.
Проблема в том, что долгожданное снятие ограничений приводит к новому пику социального тревожного расстройства. Привыкнув к ограничениям, многие испытывают страх перед массовыми скоплениями людей, контактами с посторонними, работой в офисе, общественным транспортом, грязными поверхностями. В итоге, некоторые оказываются просто не готовы вернуться к нормальной жизни, утверждает CNN. В первую очередь это касается стран, где карантинные меры были особенно жесткими. Но и в остальных случаях психологический фон становится все напряженнее.
На фоне распространения коронавируса общество и каждый гражданин оказались в ситуации, когда привычный распорядок жизни резко поменялся. Психологические последствия прошедшего года многие исследователи сравнивают c последствиями Второй мировой войны. Поэтому АНО «Национальные приоритеты» в партнерстве с Московским институтом психоанализа с помощью исследовательской платформы MailRuGroup решили оценить психологическое состояние населения России по прошествии года пандемии. Выяснилось, что удовлетворенность жизнью больше всего сегодня зависит от образования человека, его занятости и семейного положения.
Согласно исследованию, психологическое состояние россиян оценивается как удовлетворительное, при этом для некоторых групп населения стресс из-за пандемии оказался ниже, чем для других.
Так, с наименьшими психологическими потерями пандемию прошли люди с высоким уровнем образования. По данным специалистов, посттравматический синдром (ПТС) наименее выражен у людей с ученой степенью. Кроме того, у них в три раза выше удовлетворенность жизнью по сравнению с теми, кто имеет неоконченное среднее образование.
Мужчины перенесли стресс из-за пандемии легче, чем женщины. В разрезе семейного положения наиболее удовлетворены жизнью те, кто живет в зарегистрированном браке, и вдовцы. Те, кто состоит или состоял в официальном браке, удовлетворены своей жизнью примерно в полтора раза выше, чем те, кто находится в незарегистрированных отношениях.
В зависимости от занятости наиболее удовлетворены жизнью трудоустроенные (предприниматели, госслужащие и работники по найму), мамы в декрете, а также студенты колледжей и вузов. Фрилансеры демонстрируют более низкую удовлетворенность жизнью. У людей с высоким уровнем доходов удовлетворенность жизнью выше при одновременно более высоком уровне стресса.
Старшее поколение перенесло пандемию легче, чем молодое. Самыми уязвимыми социальными группами оказались подростки в возрасте 14-17 лет и молодые люди в возрасте 18-24 лет. На этих группах сходятся все негативные факторы: у них низкий уровень доходов, высокий уровень неопределенности, пока невысокий уровень образования, они еще не вступили в отношения или брак.
В исследовании отмечается, что общий фон пандемии повлиял гораздо больше, чем непосредственно перенесенное заболевание. Степень удовлетворенности жизнью и выраженность ПТС у переболевших COVID-19 и их родственников не отличаются от тех, кто не столкнулся с коронавирусной инфекцией.
Чтобы справиться с тревогой, психологи советуют сконцентрироваться на сегодняшнем дне и конкретных задачах. Можно завести простые ежедневные ритуалы и обязательно практикуйте активный отдых или спорт. Прогулки, скандинавская ходьба, велосипед, пробежки или танцы — физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые снижают тревожность и апатию.