«Кто не занимается физкультурой, тот сознательно форсирует свою старость», - сказал К. Ворошилов. Если вы до сих пор не оценили пользу физических упражнений, то прочитав эту статью до конца, вы точно пойдете на прогулку (или пробежку) уже сегодня!
- Вот закончу колледж, и забуду о спорте навсегда! – думала я, юная студентка педколледжа. Еще бы – ведь физкультура была самым ненавистным и, как нам казалось, самым бесполезным предметом, Чем только мы не занимались –легкая атлетика летом, бег на лыжах зимой, баскетбол, гимнастика весной и осенью. И самое главное – пропускать было ни в коем случае нельзя! Неудивительно, что получив заветный диплом, я с решимостью сказала «нет» любым проявлениям физической активности в своей жизни.
Прошло много лет, и, вспоминая студенческие годы, к своему удивлению, я испытываю чувство благодарности к преподавателю. Ведь за 4 года учебы я практически не болела простудными заболеваниями! Также физические нагрузки помогли мне справляться с умственной работой, и закончить колледж не только с хорошими оценками, но и с крепким здоровьем.
Секрет благотворного влияния физкультуры
«В каждом человеке есть два лекаря: его правая и левая нога», - древняя поговорка.
1. В процессе выполнения физических упражнений вырабатывается гормон счастья, благодаря которому у нас улучшается настроение и самочувствие.
2. Снижают кровяное давление, укрепляют сердце, делают его работу более продуктивной.
3. Снижают уровень «плохого» холестерина (LDL-холестерина), и повышают уровень «хорошего» холестерина (HDL-холестерина), уменьшая риск развития инфаркта и инсульта.
4. Укрепляют кости, удерживая в них кальций и другие минералы. Люди, ведущие сидячий образ жизни, после 40 лет начинают стремительно терять кальций и костную массу, что ведет к развитию остеопороза.
5. Помогают преодолеть депрессию, снимают тревожность и стресс.
6. Поддерживают желаемый вес, наращивают мышцы и сжигают жир.
7. Улучшают кровообращение, что способствует ясности ума. Доказана прямая линейная зависимость между степенью активности и уровнем умственных способностей.
8. Омолаживают! Поскольку новые мышечные волокна вырастают из стволовых клеток натренированных мышц, они вырабатывают более продуктивные митохондрии, которые не дают стареть новым клеткам.
Польза ходьбы.
Нужно ли бежать марафон или ходить в тренажерный зал, чтобы ощутить на себе всю пользу физкультуры? Нет, все гораздо проще. Идеальное упражнение - это ходьба, недорогое и безопасное.
«Ходьба при любой возможности является лучшим упражнением, так как при ходьбе приводятся в действие все мышцы». E.G.White, Health Reformer, p.115
Начните ходить на небольшое расстояние, постепенно увеличивая нагрузку.
«Укрепление здоровья ходьбой может заменить многие лекарства, но ни одно из них не заменит ходьбу». R.R. Rate, M. Pragg, “Physical activity and public health”, стр.31.
Активным людям рекомендуется плавание, катание на велосипеде, работа в саду, бег трусцой, скалолазание, прыжки со скакалкой и катание на лыжах. В плохую погоду попробуйте велотренажеры, батуты, гребные тренажеры или просто ходьбу, или бег на месте. Для большей эффективности занимайтесь аэробными упражнениями как минимум 15-20 минут в день.
Будьте активны!
С тех пор вот уже 15 лет мой день начинается с утренней зарядки и водных процедур. Я уже не могу представить себе свою жизнь без ежедневных длительных прогулок в любую погоду, лыжных пробежек зимой и плавания летом. Мои дети, привыкшие к активному образу жизни, крепче своих одногодок и реже болеют.
Поэтому всем, кто дорожит своим здоровьем, советую приобщиться к занятиям физкультурой. Время, потраченное на это, окупается сторицей: крепкое здоровье выгодно и экономично. Вы забудете про все болезни, поликлиники, аптеки и с полным правом сможете сказать: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке».
А как еще можно поддерживать свою физическую активность? Буду рада почитать ваши версии в комментариях.