Школы и предприятия закрываются. Людей просят по возможности оставаться дома, и сохранять социальную дистанцию. Всемирная организация здравоохранения назвала это пандемией в связи с распространением по всему миру.
Люди обеспокоены здоровьем своей семьи, запасами продовольствия, финансовыми потерями, изоляцией и возможностью потерять близкого человека. Кроме того, нас постоянно бомбардируют новостными сообщениями и социальными сетями с подробностями о том, что происходит по всему миру, большинство из которых рисуют мрачный прогноз.
Люди испытывают разные уровни тревоги. Симптомы тревоги могут включать чрезмерное беспокойство, страх, учащенное сердцебиение, повышенную бдительность, раздражительность, усталость, бессонницу и изменения аппетита.
Ниже представлены 5 советов, которые помогут вам справиться с тревогой во время пандемии.
1. Отключите круглосуточную связь
Постоянный поток информации может быть ошеломляющим. Да, вы должны быть в курсе событий, но вам не обязательно оставаться на связи со средствами массовой информации 24/7. Дайте себе отдохнуть от новостей и любого источника стрессовой информации.
2. Дышите
Когда мы встревожены, наши мышцы напряжены, а дыхание поверхностно. Глубокие вдохи помогут расслабиться. Знаете ли вы, что расширение вашего выдоха активирует успокаивающую часть нервной системы? Парасимпатическая нервная система (ПНС), известная как система отдыха и переваривания пищи, замедляет сердечный ритм и активизирует пищеварение. Итак, если у вас пропал аппетит, вы не можете усидеть на месте или у вас учащенное сердцебиение, ДЫШИТЕ!
Ежедневная практика осознанной дыхательной медитации поможет держать нервную систему в узде.
3. Займитесь приятным занятием.
Доставайте свои запылившиеся художественные и ремесленные материалы, пеките, занимайтесь спортом, садоводством, читайте книги, устраивайте онлайн-вечеринки, смотрите свои любимые фильмы…
4. Физическая Активность
Физические упражнения помогают снизить мышечное напряжение и увеличивают ответственных за расслабление химических веществ организме. Если не знаете, с чего начать, зайдите в Интернет. Есть много бесплатных вариантов, которые научат вас танцевать, заниматься пилатесом, йогой, растяжкой, кардиотренировками и т.д.
5. Социальная поддержка
Но как насчет социального дистанцирования? Что ж, мы должны следовать рекомендациям экспертов и сохранять социальную дистанцию. В то же время мы можем оказать друг другу поддержку по старинке, подняв трубку телефона и позвонив кому-нибудь, а также отправив текстовые сообщения, сделав видеозвонок или пообщавшись в чате на платформах социальных сетей. Мы также можем связаться с нашими соседями, конечно, на расстоянии шести футов, чтобы оказать поддержку друг другу в трудную минуту. Не изолируйте себя от человеческих связей. Мы хотим избежать ненужного физического контакта с человеком, а не человеческой связи. Оставайтесь вовлеченными и общайтесь с другими.
Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы снизить уровень нашей тревоги. Найдите те, которые больше подойдут вам.
Если вы обнаружите, что справиться с тревогой сложно или она усиливается, протяните руку помощи. Беспокойство может стать неуправляемым. Не позволяйте тревоге править вашим миром. Обратитесь за профессиональной помощью.
#психология #ковид #covid-19 #изоляция #тревога #беспокойство
