Мало что может сравниться с болью от потери любимого человека. Хотя невозможно избежать сильного чувства горя, есть более здоровые способы смириться с потерей.
Что такое тяжелая утрата?
Тяжелая утрата — это горе и скорбь после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, что практически все мы в какой-то момент переживаем, — потеря любимого человека может быть одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.
Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытывать волны сильных и очень тяжелых эмоций, от глубокой печали, пустоты и отчаяния до шока, онемения, вины или сожаления. Вы можете злиться на обстоятельства смерти вашего любимого человека — ваш гнев сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно принять, что человек действительно ушел, или вам будет сложно понять, как вы когда-либо сможете оправиться и уйти от потери.
Тяжелая утрата также не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью любимого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменение веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.
Уровень вашей поддержки, ваша личность и ваш собственный уровень здоровья и благополучия — все это может сыграть роль в том, как горе повлияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем. Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свое горе, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.
Понимание горя потери любимого человека
Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти вашего любимого человека, того, сколько времени вы потратили на ожидание их потери, вашего отношения к ним и вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, точно так же, как нет двух одинаковых отношений, нет двух одинаковых потерь.
Короче говоря, чем более значительным был этот человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от их отношения к вам, — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.
Тяжелая утрата супруга или партнера
Помимо эмоционального воздействия горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом, связанным с практическими соображениями, такими как организация похорон и финансовые проблемы . Возможно, вам также придется объяснить своим детям смерть вашего супруга и найти способ утешить их, одновременно справляясь со своей душевной болью.
Тяжелая утрата романтического партнера также означает скорбь о потере повседневного образа жизни, потере общей истории и потере будущего, запланированного вместе. Вы можете чувствовать одиночество, отчаяние и беспокойство о будущем. Вы даже можете чувствовать себя виноватым из-за того, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.
Потеря родителя
Для детей младшего возраста потеря матери или отца может быть одной из самых травмирующих вещей, которые могут случиться в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может пошатнуть ваши основы и оставить в вашем мире огромную пугающую пустоту. Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая горечь.
Даже для взрослого ребенка потеря родителя может быть очень неприятной. Легко чувствовать себя потерянным, и все эти старые детские неуверенности внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если бы у ваших родителей была долгая и полноценная жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о своей собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно стали частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам остается горевать и о своей юности. И если ваши отношения с родителями были непростыми, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.
Потеря ребенка
Потеря ребенка всегда ужасна. Вы не просто теряете человека, которым они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые были впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее преодолеть, а травма — более острой .
Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым. Если вы потеряли ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка несет дополнительный груз несправедливости. Родителям кажется неестественным пережить своего ребенка, что значительно затрудняет поиск смысла и смирение со своей смертью.
Потеря ребенка также может серьезно осложнить ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание любых выживших детей эмоционально сложным.
Потеря друга
Близкие дружеские отношения приносят радость, понимание и дружбу в нашу жизнь. На самом деле, они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так серьезно чувствуем их потерю.
Однако, когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргинализованным, поскольку близость ваших отношений не имеет такого же значения, как член семьи или романтический партнер. Это может привести к тому, что называется бесправным горем , когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете, что вас осуждают или стигматизируют за то, что вы так глубоко переживаете потерю.
Скорблю о твоей потере
Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа отреагировать. Когда вы теряете кого-то важного в вашей жизни, это нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие никогда не проливают слезы, но это не значит, что они меньше чувствуют потерю.
Не осуждайте себя, думайте, что вам следует вести себя по-другому, или пытайтесь наложить расписание на свое горе. Чтобы скорбеть о чьей-то смерти, нужно время. Для некоторых людей это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.
Позвольте себе почувствовать . Процесс утраты и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не исчезнет быстрее, если вы проигнорируете ее. Фактически, попытки сделать это в долгосрочной перспективе могут только ухудшить положение. Чтобы в конечном итоге найти способ смириться с потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как сказал советник по тяжелой утрате и писатель Эрл Гроллман: «Единственное лекарство от горя — это горевать».
Горе не всегда проходит через стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно отрицании, гневе, торгах, депрессии и принятии. Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека не так предсказуемо. Для некоторых горе может приходить волнами или больше походить на эмоциональные американские горки. Для других он может проходить через одни стадии, но не через другие. Не думайте, что вы должны чувствовать себя определенным образом в определенное время.
Будьте готовы к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от утраты может казаться более управляемой, чем в другие. Тогда напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций. Хотя вы не можете заранее спланировать такие напоминания, вы можете подготовиться к приближающемуся празднику, годовщине или дню рождения, которые могут вновь разжечь ваше горе. Заранее поговорите с друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отметить такие события.
Двигаться дальше не означает забыть любимого человека . Поиск способа продолжить свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или о вашем любимом человеке забудут. Большинство из нас несет свои потери с собой на протяжении всей жизни; они становятся частью нас. Постепенно боль станет легче переносить, но воспоминания и любовь, которую вы испытывали к этому человеку, навсегда останутся.
Ищите поддержку
Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отрезать себя от других и уйти в свою оболочку. Но сейчас не время быть одному. Даже когда вы не чувствуете возможности говорить о своей утрате, просто нахождение рядом с другими людьми, которые о вас заботятся, может утешить вас и облегчить бремя утраты.
Обращение к тем, кто о вас заботится, также может стать важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неуютно из-за вашего горя, многие другие будут готовы оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не станет для вас обузой. Скорее, это может помочь вам разобраться в смерти любимого человека и найти способы почтить его память.
Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие люди могут изо всех сил пытаться узнать, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто нахождение рядом, чтобы поговорить. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого можно опереться в это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей .
Сосредоточьтесь на тех, кто «умеет хорошо слушать» . Когда вы оплакиваете потерю близкого друга или члена семьи, самое важное — это чувствовать, что вас слышат те, кому вы доверяете. Но чистые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей сильное #дискомфорт. Из-за этого дискомфорта они могут избегать вас, говорить бездумные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере. Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.
Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже если вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, которые пережили подобные потери, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по горячей линии, указанной ниже.
Поговорите с консультантом по тяжелой утрате . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе ошеломляюще, попробуйте поговорить с терапевтом по тяжелой утрате или горе — лично или с помощью видеоконференцсвязи в Интернете. Доверие профессионалу может помочь вам справиться с эмоциями, которыми может быть слишком сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью любимого человека, и найти более здоровые способы адаптироваться к жизни после потери.
Найдите утешение в своей религии . Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут утешить вас и сблизить вас с другими, чтобы разделить свое #горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитва, медитация или разговор с священником также могут принести большое утешение и помочь вам понять смысл смерти любимого человека.
Использование социальных сетей для поддержки в горе
Страницы памяти в Facebook и других социальных сетях стали популярным способом информировать широкую аудиторию о кончине любимого человека и найти поддержку. Эти страницы не только позволяют поделиться практической информацией, например, планами похорон, но и позволяют друзьям и близким публиковать свои собственные благодарности или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто переживает утрату.
Конечно, размещение конфиденциального контента в социальных сетях сопряжено с определенными рисками. Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые почти не знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей. Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на страницах памяти.
Например, чтобы получить некоторую защиту на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не публичную страницу. Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для связи с другими, они не могут заменить личную поддержку, которая вам нужна в настоящее время.
Почтите жизнь любимого человека
Такие ритуалы, как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам осознать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь, почтить и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе может стать еще более сильным. Часто может показаться, что другие люди ушли, а вы остаетесь с трудом разобраться в своей «новой норме».
Однако память о любимом человеке не обязательно должна заканчиваться похоронами. Поиск способов отметить человека, которого вы любили, поможет сохранить его память и утешит вас в процессе горевания.
Ведите дневник или напишите письмо любимому человеку . Сказание того, что вам никогда не приходилось говорить любимому человеку в жизни, может обеспечить важное эмоциональное высвобождение и помочь вам разобраться в своих чувствах.
Создайте мемориал . Создание мемориала любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть #любовь, которой вы поделились, может способствовать исцелению. Посадить цветы или дерево в память о любимом человеке может быть особенно полезным, так как вы сможете наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к нему приучаете.
Создайте наследие . Например, начало кампании или сбора средств от имени любимого человека, волонтерство в важном для него деле или пожертвование благотворительной организации, которую они поддерживали, может помочь вам найти смысл в их утрате. Это также может добавить чувство цели по мере того, как вы продвигаетесь вперед по своей собственной жизни.
Продолжайте делать то, что раньше делали вместе . Возможно, вы раньше ходили с любимым на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе ходили на длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком больно, продолжение этих дел может быть способом отметить жизнь вашего любимого человека.
Вспомните любимого человека простыми способами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или отметка важной даты, могут помочь процессу заживления.
Следует обязательно заботиться о себе
Когда вы оплакиваете смерть любимого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием. Но стресс, травмы и сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон и нанести тяжелый урон вашему психическому и физическому здоровью в целом.
Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс печали и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или тяжелому горю. Вам также будет труднее утешить детей или других уязвимых членов семьи, которые также скорбят. Однако есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свое здоровье в это время.
Управляйте стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но упражнения — мощное противоядие от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчения боли и беспокойства.
Проводите время на природе . Погружение на природу и времяпрепровождение в зеленых насаждениях может быть успокаивающим и успокаивающим действием, когда вы горюете. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.
Занимайтесь интересами, которые обогащают вашу жизнь. Хобби, #спорт и другие интересы, которые добавляют смысла и цели в вашу жизнь, могут вернуть в вашу жизнь успокаивающую рутину после потрясений, связанных с тяжелой утратой. Они также могут помочь соединить вас с другими и воспитать ваш дух.
Ешьте и спите хорошо . Здоровое, полноценное питание и достаточный отдых в ночное время могут оказать огромное влияние на вашу способность справиться с горем. Если вам трудно заснуть в это трудное время, существуют добавки и снотворные, которые могут вам помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться . Хотя заманчиво использовать вещества, чтобы заглушить свое горе и лечить боль, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать.
Когда боль утраты не утихает
Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть любимого человека. Но со временем это нормально, когда тяжелые эмоции, такие как грусть или гнев, постепенно ослабевают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.
Однако, если со временем вы не чувствуете себя лучше или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую как тяжелое горе или глубокая депрессия.
Горе против депрессии
Не всегда легко отличить горе от депрессии, поскольку у них много общих симптомов, но есть способы отличить:
- Горе может превратиться в американские горки. Он включает в себя самые разные эмоции и сочетание хороших и плохих дней. Даже когда вы переживаете горе, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
- С другой стороны, при депрессии чувство пустоты и отчаяния постоянно.
Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:
- Сильное, всепроникающее чувство вины.
- Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
- Чувство безнадежности или никчемности.
- Медленная речь и движения тела.
- Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
- Видеть или слышать то, чего нет.
Что такое сложное горе?
Хотя печаль от потери любимого человека никогда не проходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что не позволяет вам возобновить свою жизнь, возможно, вы страдаете от состояния, известного как сложное горе или стойкое комплексное расстройство утраты .
Сложное горе похоже на состояние сильной скорби. У вас могут возникнуть проблемы с принятием смерти спустя долгое время после того, как она произошла, или вы будете настолько поглощены человеком, который умер, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет другие отношения.
Симптомы осложненного горя включают:
- Сильная тоска и тоска по умершему любимому человеку.
- Навязчивые мысли или образы человека.
- Отрицание смерти или чувство недоверия.
- Представьте, что ваш любимый жив.
- Поиск умершего в знакомых местах.
- Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
- Сильный гнев или горечь из-за потери.
- Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.
Сложное горе и травма
Если смерть вашего близкого была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, сложное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.
Травма из-за потери любимого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с неприятными эмоциями, воспоминаниями и беспокойством, которые не исчезнут. Но с правильным руководством вы можете внести исцеляющие изменения и продолжить свою жизнь.
Поиск профессиональной помощи
Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к психиатру . При отсутствии лечения эти состояния могут привести к значительному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам поправиться.
Обратитесь к психологу или терапевту, если вы:
- Почувствуйте, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
- Желаю, чтобы ты умер с любимым человеком.
- Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
- Чувствуете онемение и отключение более чем на несколько недель.
- Вам трудно доверять другим после потери.
- Вы не можете выполнять свои обычные повседневные дела.
Уважаемые наши читатели! Если вам понравилось наше издание, вы можете отблагодарить наших авторов, перечислив небольшую сумму, и тем самым, стимулировать на написание новых интересных статей. Они точно будут рады!