Выносливость – это способность человека длительное время выполнять физическую нагрузку без снижения работоспособности.
Существуют два вида выносливости: общая и специальная.
Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу, которая задействует все системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую и вегетативную). Простыми словами, основой общей выносливости являются аэробные нагрузки. Например, бег на большую дистанцию или плавание. Именно такая выносливость играет большую роль в жизнедеятельности человека.
Специальная выносливость – это способность преодолевать утомление при определенных условиях и ограничениях. Например, сохранение скорости на заданной дистанции или выполнение анаэробных упражнений.
Различают следующие виды специальной выносливости:
- Скоростная- это умение человека выполнять большое количество ускорений с одной и той же техникой и скоростью.
- Скоростно-силовая - когда человек с помощью силы преодолевает утомление в многоповторном подходе, не теряя при этом техничного выполнения.
- Координационная выносливость - проявляется в основном в гимнастике и сложных играх, где имеет место нециклическое повторение движений.
- Силовая- выполнение тяжелых упражнений без отдыха. Делится на два подвида: динамическая и статическая. В первом случае, это выполнение в средней интенсивности, второе – это способность задерживаться в пиковом напряжении.
Способы развития выносливости: Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни. Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и монотонную работу.
Основные направления развития стойкости организма к утомлению:
Кардионагрузки.К ним относятся бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт, аэробика.
Силовые упражнения. Упражнения в тренажерном зале либо упражнения в домашних условиях, при этом загружать максимальное количество мышц.
Чередование силовых и кардио тренировок хорошо развивает выносливость и способствует равномерному развитию мышечных групп.
Выносливость играет большую роль в нашей жизни, развивать, и поддерживать ее необходимо постоянно!
Спасибо за внимание! Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные публикации.
#развитие выносливости #уроки физкультуры #учитель #школа #здоровый образ жизни #спорт #олимпиада школьников
