В условиях, когда большая часть мира находится в изоляции от коронавируса, людям приходится приспосабливаться к жизни в заключении. В попытке предотвратить побочные эффекты, такие как депрессия и одиночество, два эксперта, которые знают все о жизни в изоляции, делятся своим опытом и дают советы о том, как помочь нам справиться.
Бенджамин Потье, французский испытатель скафандров Наса
46-летний Потье знает все об изоляции; его исследования сосредоточены на том, как астронавты могут лучше подготовиться к жизни в заключении перед полетами. Французский ученый много раз жил в изоляции, и однажды он провел шесть недель взаперти в Высокой Арктике в темные зимние месяцы в рамках своих исследований.
Списки дел
То, что он называет своим “самым важным советом”, Потье, кандидат наук в Планетарной коллегии Плимутского университета, рекомендует написать список дел. “Найдите время, чтобы составить правильные списки, и наслаждайтесь каждый раз, когда вы ставите галочку напротив выполненной вами задачи”, - говорит он. “Это очень эффективный способ оставаться занятым с утра до вечера и поддерживать бодрость духа”.
Но важны не только краткосрочные цели. Потье говорит, что хорошо смотреть в будущее, тем более что многие из нас не знают, как долго будут действовать меры изоляции. “Попытайтесь представить себе более масштабные планы в списке дел. Может быть, какой-нибудь ремонт в доме, может быть, изучение оригами на экспертном уровне, кто знает? Просто попробуйте подумать о любых видах деятельности, которые невозможно выполнить за один день, и установите цели”.
Сделайте инвентаризацию
Учитывая ограниченные запасы в некоторых продуктовых магазинах и ограниченные часы работы, Потье говорит, что важно уделять приоритетное внимание медикаментам, продуктам питания и бытовым товарам.
Он также предлагает просмотреть шкафы и избавиться от просроченных товаров, чтобы посмотреть, какие дополнительные ресурсы необходимы. Тогда будет хорошей идеей “составить список, чтобы сделать походы по магазинам более эффективными”.
Потье объясняет: “Если вы столкнетесь в своей стране с тем, с чем мы сталкиваемся во Франции прямо сейчас, у вас будет очень ограниченный доступ к магазинам и супермаркетам, поэтому хорошо иметь готовый список и покупать то, что для вас важно”.
Позаботьтесь о своем доме
Когда дело доходит до того, чтобы оставаться позитивным в ограниченном пространстве, Потье говорит, что важно “содержать свое жилое пространство в чистоте и не позволять накапливаться грязной посуде или грязному белью”.
Это ваша среда обитания, будь то ваша маленькая квартира или дом с садом. Поддерживайте порядок в своем жилище каждый день, даже в выходные, улучшайте свой интерьер. Не воспринимайте самоизоляцию как ограничение; напротив, постарайтесь сделать все возможное, чтобы ваш дом стал лучшим местом для жизни для вас и вашей семьи.
Не считайте дни
И последнее, Потье предостерегает от подсчета количества дней, которые вы провели в изоляции. “Это самоизоляция, а не пожизненное заключение. Будьте активны, заняты и расслаблены, но не считайте дни. Просто рассматривайте ситуацию как новую норму, к которой вам нужно приспособиться. Найдите в ней свое личное ментальное пространство.
Карин Янсдоттер, шведский шеф-повар в Антарктиде
Как и Потье, 34-летняя Янсдоттер знает кое-что о жизни в изоляции. Шеф-повар из Швеции, путешествующая по всему миру, работает на антарктической исследовательской станции всего с пятью другими людьми с ноября 2019 года в рамках годичного контракта.
Найдите время для себя
Выступая через высокоскоростное подключение к Интернету со станции Troll, норвежской базы, расположенной на Земле королевы Мод, где среднегодовая температура составляет -25 °C, Карин говорит, что она начинает каждый день в одиночестве при свечах, наслаждаясь тишиной.
“Я читаю свою книгу или пишу в своем дневнике и, что самое важное, готовлю большую порцию шведского кофе”, - говорит она. “Ранним утром я наиболее креативна, и то, что я провожу это время в одиночестве, дает мне пространство для размышлений.
“Я также практикую дыхательные упражнения, которые концентрирует мои мысли и настраивает меня на весь день. Это называется метод Вима Хофа, разработанный голландским спортсменом-экстремалом, и это здорово. 20-минутная медитация также помогает мне оставаться в здравом уме, и я всегда хорошо сплю позже”.
Оставайтесь активными
Наряду с утренними медитациями, еще одна вещь, которая помогает Карин контролировать свое психическое здоровье, - это физические упражнения. Когда погода значительно ниже нуля, она говорит, что обычно использует небольшой тренажерный зал на базе для занятий йогой, поднятия тяжестей или бега.
Когда выходит солнце, она также находит время, чтобы насладиться захватывающими антарктическими пейзажами, совершая походы к окружающим снежным вершинам. “Быть активным действительно важно для изоляции – это дает вам все те эндорфины, которые повышают ваше настроение”.
Ешьте хорошо
Будучи кулинарным гением, неудивительно, что Карин выделяет еду как средство повышения настроения. Она рекомендует начинать с простых рецептов и работать с ингредиентами, которые у вас есть под рукой. Некоторые из ее самых популярных рецептов на базе включают стейки из страуса, приготовленные на гриле, и ее быстрорастворимое мороженое с яблоками и корицей, приготовленное с использованием жидкого азота.
Карин предлагает есть всем вместе или даже с помощью приложения для видеозвонков, такого как Zoom, для тех, кто живет один. Она добавляет: “Еда так важна для поддержания боевого духа здесь, на базе, и мы особенно любим отмечать праздничные мероприятия и дни рождения. Просто быть вместе за обеденным столом, говорить обо всем и ни о чем - это почти как сеанс психотерапии".
Общайтесь с людьми
Но это не просто разговоры дома. Карин говорит, что очень важно “поддерживать регулярную связь с внешним миром, чтобы вы могли поддерживать разговоры свежими и интересными”.
Благодаря высокоскоростному подключению к Интернету на базе в Антарктиде она может звонить домой своей семье и молодому человеку.
Еще один способ общения Карин с окружающим миром – через Instagram, и она регулярно публикует фотографии в своем аккаунте, показывающие, чем она занималась - от приготовления вкусных блюд до ежедневных занятий фитнесом, и потрясающие местные пейзажи.
“Я живу в заключении с ноября прошлого года и должна уехать этой осенью”, - говорит она. “Я надеюсь, что мир станет лучше, когда я вернусь домой, и что люди и страны пойдут по пути солидарности и вместе будут бороться с этой эпидемией”.