"Интервальное голодание не помогает в похудении!" - часто слышу такие отзывы. Сразу же вспоминаю времена, когда я только познакомилась с этой системой. В то время она мне тоже не дала результата в похудении и я тоже думала, как и многие, что это не работает.
Тогда я перестала слушать тех, кто говорил, что можно кушать все что угодно и сколько угодно, и просто подробнее вникла в эту тему. Оказывается, что существует не один график ИГ - их есть намного больше. Самый частый в использовании, это 16/8 - который выбрала я. 16 часов мы голодаем, а 8 часов кушаем. Тоесть в 8 часов приёма пищи мы можем сделать 2,либо 3 приёма (на ваше усмотрение). Здесь ещё важно прислушаться к своему организму, пересмотреть свой режим и выбрать правильное время "до" и "после". Новичкам лучше начинать с графика 14/10,после плавно перейти на 16/8. Для начала попробуйте питаться 3 раза за время приёма пищи, после можно перейти на 2.
А сейчас поговорим о том, почему не худеется на интервальном голодании. Какие ошибки мы допускаем:
- "Можно кушать что угодно и в любом количестве" . Если вы не будете следить за тем, что и сколько едите, возможно у вас будет перебор калорий, а это уже набор веса. Опираюсь на личный опыт.
- "Вода не важна, т. к. организм очистит себя сам во время голодовки". Организм действительно себя очищает во время голода и начинает питаться вашим подкожных жиром, но для лучшей работы, организму нужна вода. Вода не только очищает, но и помогает работе метаболизма. Без воды ваш вес, в лучшем случаи будет стоять на месте
- " Физические нагрузки не обязательны". Минимальные нагрузки в день, это сжигание калорий, а значит лучший результат. Нагрузки могут быть абсолютно любыми: бег, ходьба, тренировки дома, в спортзале. Либо просто ходите по 10000 шагов каждый день и этого будет достаточно.
При моем неудачном интервальном голодание с самого начала, результата не было. У меня опускались руки и я постоянно все бросала. Но после, когда я поняла, что делала неправильно и изменила свой подход к этой системе, в день уходила от 200 до 400 гр.. Смотрим скрин.
Так что же я изменила такого, что за неделю стало уходить около 1 кг.?🙄
И вот сейчас поговорим о 3-ех правилах, которые помогут сделать интервальное голодание эффективным в похудении.
- Перед голодание в приемы пищи включайте много белков, овощей и фруктов. Исключите углеводы по максимуму. Помните, что есть можно все, но в нужном количестве. В мой рацион может войти и конфета и колбаска, но все это в первой половине дня и совсем немного.
- Пейте достаточно воды. Рассчитайте воду на свой вес. А лучше установите программу по ИГ, там вы можете следить и за приемом воды. Воду нужно пить также во время голода. Не допускайте обезвоживания организма.
- Физические нагрузки. Включите в привычку определенную тренировку, либо больше ходите пешком. Установите шагомер и делайте 10000 шагов в день как минимум. На моем канале вы найдёте тренировки, по которым занимаюсь я.
К примеру дни, когда я делала определенную тренировку, когда начиналось голодание, на утро уходило как минимум 200 г. Только я пропустила физическую нагрузку, вес на утро стоял на месте. Выводы делайте сами.
Я рассказываю только опираясь на свой опыт и результат. Думаю тем, кто выбрал интервальное голодание и еще не получил результат будет полезна эта статья. Буду благодарна за комментарии и подписку. Всем добра!
#интервальное_голодание #правила_ИГ #худеем_вместе #худею_сама