Если вы только что решили взять себя в руки и хотите привести фигуру в порядок, но не знаете, что такое ЗОЖ, ПП И фитнес, и с чем это едят, начните с малого — ознакомьтесь с азами. Ниже — актуальные советы для новичков любого возраста и разного уровня подготовки.
Совет 1 — не садитесь на жесткие диеты
Если вы только начали худеть, не садитесь на строгие диеты. Жесткие ограничения только напугают вас. Вместо этого убирайте вредные продукты постепенно, по одному. Вредные — это: колбасы и полуфабрикаты, фастфуд, кетчуп, майонез, тортики и конфеты. Не торопитесь «сесть» на белковую или кето-диету, подразумевающие питание строго определенными продуктами.
Новичкам гораздо разумнее подойти к процессу снижения веса с холодной головой, подобрать для себя сытное, разнообразное и достаточное питание без вредных излишеств — «тише едешь — дальше будешь». Отсюда же совет 2. Если вы страдаете от лишнего веса, не ищите кратковременных жестких диет, обещающих «чудесные» результаты, а перестраивайте питание, словно смартфон, «перезагружайте» голову.
Совет 2 — новое тело — новая жизнь
Удержать вес еще сложнее, чем похудеть. Стоит только «ослабить вожжи», как сброшенные килограммы тут же вернутся. Поэтому важно настроить себя, что выбранная вами диета — образ жизни, а не временное «неудобство». Именно поэтому и не стоит выбирать голодные и радикальные варианты. А только такой рацион, придерживаться которого вы сможете длительное время, — годами, десятилетиями.
Совет 3 — спорт-спорт без перерыва!
Чтобы не только худеть, но и приобретать красивые формы, спорт обязателен. Но не пугайтесь, новичкам не нужен кроссфит, тяжелая атлетика или сайкл. Достаточно простой ходьбы. Главное — это должно быть регулярно.
Совет 4 — душевное спокойствие
Важно не загонять себя, а настроиться на долгое и приятное «путешествие». Свой новый образ жизни надо принять и полюбить. Не менее важно полноценно высыпаться (проводить в кровати от 6 до 8 часов), меньше нервничать, принимать витамины (после консультации с врачом).
Совет 5 — контроль
При похудении важно вести дневник питания, делать замеры, периодически взвешиваться. Контролировать процесс нужно, чтобы в случае необходимости корректировать план питания и тренировок, но без фанатизма, не ожидая быстрых побед. Многие новички сдаются, не увидев результатов через 3–5 дней. Не получив эффекта мгновенно, они опускают руки. Это самая распространенная ошибка. Не стоит так делать.