«Ваши переживания выйдут вам боком!» – когда так говорят, то имеют в виду проблемы со здоровьем в целом. Но получается очень пророчески: в результате хронического стресса возникает гормональный дисбаланс, и жир начинает в избытке откладываться на спине, животе и боках. А выпирающий живот и валики на спине ещё никого не сделали более привлекательным.
Почему так происходит? Именно отсутствие стрессоустойчивости служит пусковым механизмом для локального накопления жира? Давайте разберёмся.
Когда происходит волнующее событие, которое требует быстрой реакции и предельной концентрации, то первым реагирует гипофиз. Из своего оперативного штаба он отправляет команду надпочечникам выделить адреналин и кортизол. Под действием этих гормонов мы получаем прилив эмоциональных и физических сил и берём ситуацию под контроль.
Что случается, если человек не умеет правильно оценивать силу стресса и грамотно с ним справляться? Тогда гипофиз начинает остро реагировать на мелочи и «дёргать» надпочечники по любому поводу: и из-за того, что случайно толкнули в транспорте, и из-за двойки у ребёнка, и из-за неудачной шутки коллеги.
Надпочечники начинают генерировать кортизол в перманентном режиме
Вследствие чего возникает 2 проблемы:
- их ресурс истощается;
- в крови постоянно держится высокий уровень кортизола.
В итоге мы имеем:
- синдром хронической усталости;
- низкий уровень половых гормонов: тестостерона и эстрогена;
- тургора кожи и выпадение волос из-за дефицита коллагена (следствие высокого кортизола)
- снижение безжировой массы тела (костной и мышечной);
- повышение уровня сахара в крови и инсулинорезистентность;
- избыток жировой ткани на спине, животе и боках, накопление висцерального жира;
- ранняя гипертония.
Что с этим делать?
На вопрос сам собой напрашивается ответ – учиться противостоять стрессу и тренировать эмоциональную устойчивость. Психологи советуют внедрить такой трёхступенчатый алгоритм.
1. Ведите дневник стресса
Это поможет научиться легко распознавать триггеры – события и мысли, которые провоцируют стресс. На базе этих знаний можно разработать план по профилактике стрессовых ситуаций: учиться выстраивать границы и говорить «нет», игнорировать неконструктивную критику, удалять из близкого окружения токсичных людей.
2. Освойте медитацию
Учёные из Венгрии провели исследование, в ходе которого изучали связь между кортизолом и медитацией. Оказалось, что это очень эффективная практика, которая способна снижать уровень стрессовых гормонов.
3. Уделите внимание здоровому сну
Бессонница и недосып провоцируют всплеск кортизола, а он, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста и тормозит процесс расщепления жира. В итоге всё съеденное отправляется куда? Правильно, в жировые депо на животе и боках.
К сожалению, это ещё не всё. Для толстяков у меня плохая новость: ни один гормон неспособен сотворить жир из воздуха. Лишний вес – это всегда профицит энергии, как бы ни хотелось подвергнуть эту аксиому сомнению.
Конечно, есть и влияние генетики (не более, чем на 20%), и степень запущенности процесса тоже играет свою роль, ведь большое количество жира превращается в самостоятельный эндокринный орган, который работает против вас.
Если у вас «кортизольный» тип ожирения – полное тело и нормальные конечности, то пройдитесь по-следующему списку
- Для начала стоит посетить эндокринолога. Он назначит необходимые анализы, а при необходимости назначит фармакологическую поддержку.
- Далее внедрите алгоритм борьбы со стрессом, о котором я писал выше.
- Скорректируйте питание с учётом дефицита в 15–20% от дневной поддерживающей нормы калорий.
- Постарайтесь свести к минимуму количество рафинированных углеводов. И имейте в виду – их полное исключение окажет вашему организму неоценимую услугу.
- Увеличьте физическую нагрузку – знаю, совет набил оскомину, но пока вы это не исправите, проблемы будут по всем фронтам. Обязательно сочетайте кардионагрузки с силовыми.
- Доведите количество белка в рационе до 1,5 граммов на 1 кг веса.
А где у вас в первую очередь откладывается жир, когда набираете вес? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое полезное.