Сначала обозначим причины по которым он возникает:
◼ Накопление подкожного жира
◼ Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
◼ Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
◼ "Засор" и плохая работа кишечника
Значит, чтобы устранить большой выступающий живот и получить подтянутый рельефный пресс, нужно поработать над этими пунктами. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают. Или, наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако "большие животы", как правило, образованы всеми четырьмя причинами.
Что нужно сделать чтобы убрать живот:
✔ Убрать лишний подкожный и внутренний жир
✔ Укрепить мышцы брюшного пресса, сделать их сильными и выносливыми
✔ Наладить нормальную работу кишечника и здоровый обмен веществ
Причем эти задачи взаимосвязаны, так что нужно действовать по всем направлениям.
Например, укрепляя мышцы пресса, вы делаете различные упражнения и занимаетесь фитнесом, значит тратите энергию и способствуете сжиганию жиров. Кроме того, тренируя пресс, вы улучшаете кровообращение брюшных органов и массируете кишечник, улучшая его работу. Медицинский факт – упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья.
◼ ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРКА
Для решения этой задачи нужны правильные регулярные тренировки + рациональное питание которое заставит ваш организм расходовать свои жировые запасы. Важно понимать, что без корректировки питания жирки уменьшаться не будут, хоть "обтренируйся".
Да, во время тренировок жирок тратится, но как вы похудеете если после занятий садитесь за стол и наедаете все заново? Поэтому, необходимо изучить принципы питания для похудения и скорректировать ваш ежедневный рацион. Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно – правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот.
Вот некоторые полезные советы:
1. Меньше жирной еды (максимально убрать животные жиры)
2. Убрать из рациона магазинную кондитерку и всё с пальмовым жиром
3. "Пельмени с мазиком" - это не лучший вариант ужина
4. Привыкайте пить напитки без сахара
5. Ешьте больше овощных салатов и зелени
6. Правильный рацион это нежирные белковые продукты: Куриная грудка, индейка, белая нежирная рыба, тунец, омлет из яичных белков, нежирный творог, морепродукты (креветки, кальмары)
7. Нежирный йогурт, кефир, овсянка с ягодками - это наши друзья )
Важно - пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы! Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии.
Спортивные упражнения – такая же часть процесса, как и диета.
Тренировка пресса очень важна и помогает тратить жиры, но этого может быть недостаточно. Для быстрого избавления от лишнего веса, нужно общее воздействие на все тело, комплексная нагрузка! Чем больше мышц вы задействуете, тем больше жирка потратите на тренировке. Плюс общая нагрузка на все тело лучше активирует весь обмен веществ в целом.
◼ УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ПРЕССА
Как я уже сказал, тренировка пресса нужна для развития силы и выносливости этих мышц, чтобы они втягивались и держали форму. Ведь мышцы пресса формирут брюшную стенку - так пусть они хорошо выполняют эту задачу.
Нужно учесть одну особенность – мышцы пресса, это выносливые мышцы, и они "любят" большое количество повторений. Кстати, это полезно и для сжигания жирка, чем больше двигаетесь, тем больше энергии тратите.
Тренируя пресс стремитесь делать больше подходов и больше повторений в каждом подходе, наращивайте количество!
Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок!
Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Пресс можно прорабатывать хоть на каждой тренировке.
◼ УЛУЧШАЕМ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
Если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и выполнять упражнения для мышц пресса, то работа кишечника быстро придет в норму! Это вы получаете в подарок ))
Дополнительные рекомендации:
✔ Нежирный кефир и йогурт - полезные продукты для работы системы пищеварения. Например, попробуйте поделать легкие ужины - вместо еды выпиваете стакан кефира, или съедаете нежирный натуральный йогурт с ягодками. Через пару недель вы получите значительный результат.
✔Выпивайте утром небольшой стакан воды на пустой желудок – это отличная стимуляция работы кишечника. Пейте обязательно чистую и слегка прохладную воду. Это можно делать утром, а также за 30 минут перед спортивной тренировкой.
✔Примите правило - съедать порцию овощного салата каждый день (различные овощи и зелень). Добавьте к овощам порцию рыбки или индейку/курочку и это будет хороший прием пищи. Овощи и зелень содержат растительные волокна (клетчатку) - необходимый элемент для здоровой системы пищеварения.
Друзья, фитнес и здоровое питание это моя профессия.
Поэтому я подготовил для вас готовое решение!
Онлайн клуб "Изгнание Веса".
Это домашние тренировки + достижение стройного тела.
В клубе похудения Изгнание Веса вы получаете:
1. Домашняя программа тренировок для вашего уровня подготовки.
Задание обновляется каждую неделю по мере укрепления мышц.
2. Руководство по питанию, удобные рецепты с подсказками, обучение правилам питания для стройности.
3. Много интересных обучающих лекций по спорту и питанию.
4. Специальный фитнес дневник для контроля достижений. Заполняете и присылаете каждую неделю для анализа и получаете персональные рекомендации.
5. Общение, поддержка и вдохновение в нашей онлайн группе.
6. Специальные задания нашего клуба для улучшения здоровья, кровообращения, состояния кожи и т.д.
7. Персональные рекомендации, ответы на ваши вопросы и сопровождение тренера.
8. Много позитивных фишек для настроения )) путь должен быть приятным ))
То есть вы получаете все что нужно:
Тренировки с видеоуроками
Обучение правильному питанию
Фитнес дневник
Поддержку тренера
Да у нас действительно так здорово и эффективно )
Описание, отзывы и подача заявки здесь:
http://izgnanievesa.ru
А вот еще интересная статья для вас:
Как побороть чувство голода
#убрать живот
#худеем правильно
#как убрать живот
#худеем в талии