Возможно, вы слышали, насколько важно спать по восемь часов в сутки, но в зависимости от того, когда вам нужно вставать утром, это не всегда возможно.
Многие из нас все еще пытаются найти идеальное время для сна, чтобы проснуться отдохнувшими, но теперь это наконец выяснилось.
Новые исследования показывают, что ложиться спать между 22:00 и 23:00 - это «золотой час», который лучше всего снижает риск смерти от сердечного приступа или инсульта .
Британские ученые отследили 88000 участников исследования и обнаружили, что у тех, кто ложился спать после полуночи, вероятность развития множества заболеваний на 25% выше.
В ходе исследования было обнаружено, что у тех, кто ложился спать после полуночи, на 25% выше вероятность развития определенных заболеваний
Это были сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркт, сердечная недостаточность, хроническая ишемическая болезнь сердца, инсульт и транзиторная ишемическая атака.
Согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal, связь между поздней ночью и плохим здоровьем была сильнее у женщин, чем у мужчин.
Автор доктор Дэвид Планов из Университета Эксетера сказал:
«В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование»
«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Они также заполняют оценки и анкеты о своем выборе в отношении демографии, здоровья и образа жизни.
У людей, которые ложились спать после полуночи, вероятность развития одного из состояний была на 25% выше, чем у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59.
Если ложиться спать до 22:00, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 24% и на 12% для тех, кто спит с 23:00 до 23:59.
Доктор Плэнс сказал: «Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна - это определенный момент в 24-часовом цикле тела, и отклонения могут быть вредными для здоровья.
«Самое рискованное время было после полуночи, возможно, потому что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».
Все еще ищете другие способы лучше спать? Одна вещь, которая может помочь, - это избегать стрессовых задач по вечерам.