Боль, как известно, — цепной страж здоровья. Именно она указывает на воспаленный участок тела и требует проявить к нему должное внимание. Чаще всего, прибегают к приему обезболивающих средств.
Но как быть в том случае, если их не оказалось под рукой? Ведь боль может настигнуть в любое время, а ее игнорирование весьма плачевно скажется на здоровье. Особенно это касается боли в шее, а также в коленях и ногах. Предлагаем Вам простые средства, которые помогут не только справиться с ней, но и стать хорошими профилактическими мерами против многих заболеваний.
Боль в шее помогут снять простые упражнения
Боль в шее — расплата за блага цивилизации. Она возникает из-за длительной работы за компьютером и неправильной осанки. Исправить положение помогут массаж и физические упражнения.
Способ № 1. Вращения головой. Это простое упражнение позволит снять напряжение шейных мышц.
- Вращайте головой по часовой стрелке 30 сек, а затем — против часовой стрелки еще 50 сек.
- Не волнуйтесь, если услышите характерный хруст. Он указывает на то, что
шейные позвонки не двигались долгое время.
Способ № 2. Упражнение на растяжку мышц шеи.
- Положите правую руку на голову с левой стороны.
- Осторожно тяните голову вниз в направлении правой руки, одновременно удерживая ее в течение 10 сек.
- Повторите упражнение для другой стороны.
Способ № 3. Разработка затылочных мышц теннисным мячиком.
- Встаньте спиной к стене.
- Выполняйте круговые движения телом так, чтобы мячик не выпал.
Боль в колене снимет компресс со льдом
Боль в колене может привести к необратимым изменениям. Избежать этого помогут следующие методы.
- Такой компресс уменьшит воспаление и избавит от отечности.
Способ № 5. Упражнения. Если боль в колене была вызвана травмой, то от физической активности следует отказаться. В противном случае разработка мышц, поддерживающих сустав колена, поможет снять боль.
Способ № 6. Молочные продукты. Молоко с низким содержанием жира препятствует развитию остеоартроза коленного сустава у женщин. Исследования доказывают: женщины, которые ежедневно выпивают один стакан молока, реже страдают от остеопороза, чем те, которые его не пьют.
Йогурт отличается ценным сочетанием кальция и витамина D, который препятствует истончению костной ткани. Благодаря этому снижается риск переломов и уменьшается болевой порог при остеоартрите коленного сустава.
Хотите избавиться от боли в ногах? Займитесь йогой
Боль в ногах, чаще всего, поражает женщин. Виной тому — неудобная обувь.
Способ № 7. Упражнение на растяжение мышц ног. При боли в пятке или подошвенном фасциите стопы поможет следующее упражнение.
- Встаньте босиком лицом к стене на некотором от нее расстоянии.
- Надавите руки на стену так, как будто делаете отжимание.
- Ноги должны подниматься на пальцы и одновременно быть растянуты. Задержитесь в таком положении на 30 сек, затем отдохните 1 мин и повторите упражнение вновь.
Для профилактики растяжения ахиллова сухожилия поможет следующее упражнение. Встаньте на ровную поверхность и медленно поднимитесь на пальцы. Затем точно так же медленно опуститесь.
Способ № 8. Массаж. В пластиковую бутылку налейте холодной воды, положите ее на пол и начните катать ногой. После 5 мин такого массажа смените ногу.
- Такой массаж способствует расслаблению ступней, а холод снимет воспалительный процесс.
Способ № 9. «Поза собаки мордой вниз». Долгая ходьба на высоких каблуках вызывает сокращение икроножных мышц, что может привести к серьезным заболеваниям ног. Избежать этого поможет йога. Сделайте асану «Поза собаки мордой вниз».
Сядьте на ковре на четвереньках, поднимите хребет вверх, одновременно сильно прижимая пятки к полу.