В последнее время общество в соц. сетях возводит в топ тему похудения, правильного питания, диет. Конечно, сейчас это должно быть актуально, ведь за столь стремительным промышленным прогрессом эволюция перестройки человеческого организма не особо-то и успевает. Если раньше нужно было побегать по полям и лесам, чтобы догнать дичь, то сейчас достаточно взять телефон, открыть доставку, и тут же перед глазами расстилается скатерть самобранка, плати - ешь, вставать не нужно.
Листая ленту, всё чаще и чаще попадаются аккаунты, посвящённые правильному питанию, похудению, самое страшное - это страницы с диетами, каких чудес только нет: шоколадные, кофейные, водные диеты и т.д. и т.п.... Если зайти на один из таких и посмотреть посты годовой давности и недавно выпущенные, в принципе, только поглядев на кисти и пальцы можно увидеть, что особо ничего не изменилось, если не ухудшилось. Не хочу показаться "фэтшеймером", ведь на протяжении 11 лет сам имел проблемы с лишним весом, знаю, как это неприятно, морально зажимает, вызывает стыд, но однажды с первой волной пандемии решил собой заняться, сбросив с 94 кг до 73 кг. Конечно, из-за отсутствия опыта, тело оставляло желать лучшего, т.к. процесс похудения строился на жёстком ограничении ккал, при этом ел я не самую полезную еду, моя основная задача была в недопущении перебора поставленной по калориям планки. Плюс я начал бегать и делать упражнения на пресс, растяжку и увеличение рук, вот тут и кроется проблема, я питался примерно на 1800 ккал (при этом не делая никакого упора на белки, жиры и углеводы) + тратил много калорий на кардио и силовые со своим весом, т.е. связки я, конечно, укрепил хорошо, но мышечного корсета особо не получил. После чего пошёл в зал. Следовало побороть страх увеличения количества калорий, научится подбирать правильный рацион, наладить режим дня и тренировок. Сейчас мой вес составляет около 83 кг при небольшом проценте жировой прослойки, которую я собираюсь убрать в ближайшее время.
Ну так что же, опираясь на знания и личный опыт, могу сказать, что процесс похудения полностью зависит от цели, которую вы поставите.
1) Возьмём за цель простое снижение цифры на весах и движение по размерной линейке одежды влево. Как к этому прийти:
1.1) В интернете находите расчёт ккал, выбираете свой возраст, рост, нынешний вес и уровень активности (если запариться, можно также отметить замеры окружностей тела) , он высчитывает количество ккал для поддержания вашего веса, вычитаем 200 - 300 ккал и всё, питаемся, чем хотим, подсчитывая калории, проще всего это делать с помощью приложений, (мой выбор: FatSecret)
1.2) Вода. Пьем достаточное количество воды, с утра стакан на голодный желудок и в течении суток около 2х литров
1.3) Небольшая физическая нагрузка, будь то гимнастика, растяжка, хорошая прогулка, йога, идеалом станет плавание в бассейне.
Плюсы Каждый для себя выберет сам, но скажу о минусах, при распущенности в питании, наборе нужного количества с помощью сладкого, фаст-фуда и всякого "Trash food" вы, конечно, похудеете, но качество вашего тела будет не в самом лучшем качестве: плохой мышечный каркас, дряблая кожа, проблемы с желудочно - кишечным трактом.
2) Второй вариант развития событий - это ваше желание сбросить и вес и иметь красивое подтянутое тело.
2.1) Берём за основу пункты 1.1, 1.2, но при этом питаемся не тем что захотим, а создаём для себя правильное, а если точнее сказать, рациональное питание, здесь мы уже пытаемся снизить, а лучше отказаться от сахара в любом виде. Старайтесь создать график приёмов пищи (4-6), по которому в одно и то же время будете есть каждый день. На завтрак съедаем УГЛЕВОДЫ/жиры, что-то, что даст нам энергию, будь то каша, омлет с сыром, пп творожники. Обед делим на УГЛЕВОДЫ/БЕЛОК. В вечерний приём пищи отдаём преимущество белковой еде. От чего следует отказаться: мучное, сладкое, покупные соуса, фаст-фуд. Первые недели полторы будет сложно, но потом всё пойдёт как по маслу.
2.2) По поводу физической нагрузки, хочу выделить 4 прекрасных вида нагрузок: тренировка в зале с железом, бег, скакалка, и конечно же бассейн, опять же, учитывая больные спины современности, отдам предпочтение плаванию, которое несмотря на безопасность, способствует работе практически всех мышц, следственно и трате большого количества калорий.
Вот на этом моменте хотелось бы закончить свою первую статью, но мне было бы очень интересно написать о мифах похудения, нарушениях питания, аспектах, поговорить о белках, жирах и углеводах. Надеюсь, что кому-то помог, спасибо за ваше потраченное на мою статью время, жду вопросов в комментариях, с радостью отвечу на них по возможности.
С уважением, Вадим.