Вот интересно, но много лет подряд я замечаю, что болезнь подкрадывается в то время, когда настроение подавленное и что-то не так и всё валится из рук. Что это закономерность или исключение из правил. И поможет нам разобраться в этом вопросе наука и специалисты.
Человеческий организм— сложная саморегулирующаяся система. Для ее сбалансированного функционирования психическое состояние не менее важно, чем физическое.
Организм и его системы
Нашим организмом управляют три регуляторные системы: нервная, эндокринная и иммунная. Они находятся в тесной взаимосвязи.
- Нервная система управляет всем организмом посредством нейромедиаторов. С помощью органов чувств мозг обеспечивает нас информацией об окружающем мире. Он оценивает действительность и дает организму команду к дальнейшим действиям, происходит это порой за доли секунды.
- Эндокринная система, получив команду от мозга, выделяет гормоны, которые повышают или понижают кровяное давление, усиливают или ослабляют приток крови к мозгу, мышцам. Гормоны влияют и на другие важные изменения в теле. Эндокринная система реагирует в течение нескольких минут или часов
- Иммунная система выделяет такие вещества, как цитокины. Их задача — противостоять всему вредному и чужеродному, что может повредить организму. Реакция иммунной системы растягивается на месяцы, а порой и годы.
В итоге возникает целостная система регуляции организма. Я же затрону связь нервной системы и иммунитета.
Как устроен иммунитет
Иммунная система человека включает множество элементов: костный мозг, вилочковую железу, селезенку, лимфатические узлы, лимфоидную ткань. Эти органы вырабатывают несколько видов клеток, которые и обеспечивают защиту организма, а также осуществляют надзор за постоянством клеточного состава. Среди основных — фагоциты, лимфоциты (вырабатывают антитела), Т-киллеры и др. Все клетки иммунной системы работают, как слаженная команда: одни поглощают, другие помечают, третьи связывают, четвертые воздействуют химически на чужеродные вещества и молекулы (вирусы, бактерии, клетки опухоли).
Немного о стрессе
Известно, что длительный стресс или затянувшаяся депрессия негативно влияют на работу иммунных клеток: подавляют их активность, повышают подверженность инфекционным заболеваниям.
Понятие стресса ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в 1936 году. Он установил, что на радость и боль организм человека реагирует биохимически одинаково. Правда, некоторое отличие все же есть: негативную эмоцию человек может испытывать длительное время (тогда стресс становится хроническим), а вот большая радость проходит быстро, потому ее действие скоротечно. Именно длительное воздействие сильных эмоций отрицательно влияет на организм.
Объективно при стрессе происходит мобилизация нервной, иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой, мышечной и других систем. Кто же страдает больше всего от стресса? Это люди сильно- ранимые, чувствительные и восприимчивые к впечатлениям, которые носят в себе переживания, которые их "точат" изнутри. Эта восприимчивость зависит от многих факторов: наследственности, физиологических и личностных особенностей, культуры, воспитания, окружения.
Что значит заболеть «от нервов»
Душа и тело — элементы одной системы. Любой дисбаланс в психике отражается на работе всего организма. Не выраженные или не проработанные негативные эмоции, такие как страх, вина, гнев, обида, зависть и другие, — основная причина психосоматических недугов.
По мнению известного автора бестселлеров по психосоматике Лиз Бурбо, длительно подавляемые обида или ненависть могут привести, в том числе, к возникновению онкологических заболеваний.
Известно, что раковые клетки образуются в организме человека каждый день. Т-киллеры, базирующиеся в иммунной системе, уничтожают эти клетки, не давая им развиться в опухоль. Однако случается так, что иммунная система не реагирует на появляющиеся раковые клетки, и опухоль начинает расти. Многочисленные исследования и опросы людей, заболевших раком, выявили закономерность: чаще всего заболевание возникает после перенесенных психологических потрясений, стрессов, травм (утраты близкого человека, развода), внутренних обид и разочарований, которые человек не пережил.
Но в то же время, исследования подтверждают, что у людей, у которых диагностировано тяжелое соматическое заболевание (рак или диабет), значительно возрастают шансы на положительный прогноз, если они не сдаются, не опускают руки, не впадают в депрессию, а, наоборот, обращаются за помощью, активно лечат болезнь, продолжают жить полной жизнью, общаются с друзьями и близкими.
Что же влияет на наш иммунитет?
Жизнь в современном мире ежедневно проверяет наш иммунитет на прочность. Как определить, что он в опасности?
Интересно, что в разном возрасте мы по-разному переносим испытания и даже это зависит от половой принадлежности.
Из таблицы видно, что люди старше 50 лет больше всего страдают от факторов снижающих иммунитет.
Что же делать и как выживать?
Профилактика стресса и укрепление иммунитета
К счастью, есть механизмы, которые помогают укреплять иммунитет и снижать негативное влияние стресса на собственное здоровье. Эти механизмы просты, действенны и доступны каждому человеку
- Здоровый образ жизни
Приближение к более естественному ритму сна и бодрствования, а также правильное питание действительно качественно влияют на самочувствие и здоровье.
Врачи рекомендуют: ложиться спать не позднее 23.00; соблюдать рацион с большей долей необработанных или минимально обработанных продуктов; поддерживать нормальный вес в рамках своего ИМТ (индекс массы тела); добавлять физическую активность; избавиться от вредных привычек (если они есть); практиковать дыхательные упражнения.
Даже 10–15 минут гимнастики каждое утро и регулярный достаточный сон способны за несколько недель улучшить показатели здоровья. - Движение и физические упражнения
Регулярная физическая активность — важный метод борьбы со стрессом. При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации гормонов стресса. При нагрузках продолжительностью более 20–30 минут начинают выделяться эндорфины — гормоны счастья и удовольствия. Какой эта физическая активность будет у вас — решайте сами (при выборе учитывайте свои индивидуальные возможности). Кому-то подойдут прогулки на свежем воздухе, кому-то — активные тренировки в тренажерном зале.
Я так просто делаю прогулки на свежем воздухе, а во время проведения уроков часто передвигаюсь по классу. Ученики уже привыкли к этому.
Иммунитет и психическое состояние
Как показывает практика, иммунитет находится в самой непосредственной зависимости от психологического состояния человека!
Почти каждый может вспомнить ситуации из своего прошлого, когда вокруг бушевали сезонные эпидемии гриппа или других ОРВИ, а вы были влюблены или заняты интересным, увлекательным делом: воодушевленной творческой работой, с интересом изучаете новую тему, выполняете сложный заказ и т.д. И вы, наверняка, тогда столкнулись с удивительным феноменом: вокруг сотни и сотни людей болели, а вы оставались абсолютно здоровы!
Или противоположные ситуации: лето, прекрасная погода, но, при наличии сильного стресса или депрессии, вы заболевали тяжелой инфекцией!
И вот ещё что замечено: люди, имеющие детей, болеют, в среднем, в 2 раза реже или легче, чем бездетные. Чем больше количество детей, тем реже болеют их родители. И, вообще, более ответственные люди или руководящие работники болеют реже менее ответственных.
И такие ситуации - не случайность. Мы не всегда, к сожалению, об этом задумываемся. Но еще раз повторю: иммунитет человека, действительно, зависит от его психологического состояния!
Вот премьер-министр Великобритании Черчилль курил сигары, выпивал спиртное, много кушал, а прожил 90 лет, как это объяснить?
Родственников долгожителей у него не было. Отец не прожил и 46 лет, немногим больше прожила мать, брат прожил мало. Так что с генами дело неважное.
А что со здоровьем. А оно тоже было слабенькое. Уинстон родился семимесячным и уже в 6 лет сильно заболел воспалением лёгких и едва не умер. На протяжении всей жизни он переболел множеством болезней, ломал ногу и разрывал почку, переболел тифом, потом снова воспаление лёгких и снова перелом рёбер, а потом инфаркт и инсульты.
Но вот активная подвижность пухлого тела Уинстона имело место. Он любил плавать и играл в водное поло, любил конную езду.
А самый главный секрет долголетия в деятельностной политической жизни и строгих правил размеренности жизни. Так, сон после обеда- это обязательное правило. Политик умел расслабиться и отдохнуть от напряжённого труда, и не угнетал себя ненужными мыслями с переживаниями и самокопаниями. Он ни о чём не жалел, а относился к проблемам с юмором.
Выводы так и просятся
Берегите свой иммунитет, а для этого ведите здоровый образ жизни, старайтесь увлекаться интересным делом, которое отвлечёт от стресса. Не зацикливайтесь на проблемах и относитесь к жизни с юмором.
Если понравился материал, дайте знать.
Добра и здоровья, Ваш Андсаныч.