Расставание с близкими людьми — болезненный процесс. Но одни люди справляются с переживаниями и двигаются дальше, а другие годами варятся в своем горе. Как выходить из отношений с наименьшими потерями, избавиться от застарелых обид и научиться отпускать людей — рассказывает психолог.
Почему так тяжело перенести разрыв отношений
Близкие отношения, будь то любовный союз, дружба или родственные связи, играют огромную роль в жизни человека. Лишаясь их мы на время теряем часть внутренних психологических опор. Наша жизнь резко меняется, мы оказываемся в состоянии неопределенности, которое, у большинства людей, вызывает сильные чувства тревоги и страха.
Иногда эти переживания бывают настолько непереносимыми, что человек делает все, чтобы вернуть отношения, даже если в них он чувствовал себя несчастным.
Конечно, чем больше нас связывало с человеком, тем тяжелее будет пережить процесс расставания.
Например - развод по силе переживаемого стресса стоит на втором месте после смерти близкого.
По сути окончательное расставание — это символическая смерть: мы не только теряем любимого когда-то человека, но и часть своей жизни, связанной с ним. Часто вместе с партнером уходят его друзья или родственники, с которыми нас уже тоже связывали какие-то отношения. Утрачиваются совместные традиции. Человек вдруг может осознать, что понятие не имеет что делать в выходной день, кому рассказать о важном событии и т.д. Старая жизнь рушится и многие процессы приходится выстраивать заново.
Как понять, что отношения пора заканчивать
Если мысли о разрыве появляются в голове все чаще — это уже является признаком наличия серьезной проблемы. Однако есть трудности которые можно решить, а есть те, которые решить нельзя.
Если речь идет о супругах или влюбленной паре, то одной из таких трудностей могут стать разные планы на жизнь. Например, если один из партнеров мечтает о детях, а другой не собирается их заводить никогда. Конечно, один из партнеров может махнуть рукой на свои желания и подстроиться, но тогда он будет проживать не свою жизнь.
Отношения, в которых постоянно присутствует физическое или психологическое насилие трудно назвать тем, что стоит сохранять. При этом хроническое насилие разрушительно сказывается на личности и приводит к ощущению выученной беспомощности. В такой ситуации важно сделать первый шаг: попросить помощи у кого-то, кто вызывает хоть немного доверия.
Если в дружеских, родственных или романтических отношениях вы все время чувствуете себя неуслышанными, непонятыми или не нужными, постоянно ощущаете стыд, вину или напряжение, стоит задуматься — зачем вам продолжать общение с этими людьми.
Как пережить разрыв с минимальными потерями
Существует несколько работающих правил, которые помогут облегчить и ускорить процесс проживания утраты отношений:
- Не отрицайте свои переживания. Часто люди пытаются убедить себя в том, что им все равно, что им не больно и не страшно. Однако отрицание только усугубляет положение и затягивает процесс. Вытесненные эмоции раз за разом возвращаются во снах, в виде психосоматических симптомов, в виде неясной тревоги, подавленности и т.д. Лучше признать негативные чувства и дать себе время побыть с ними, прожить их.
- Не обесценивайте совместную историю. После разрыва велик соблазн убедить себя в том, что ничего хорошего между вами не было. На первый взгляд кажется, что этот ход помогает смириться с потерей. Но это иллюзия, ведь обесценивая закончившиеся отношения вы обесцениваете часть себя, свои чувства, свое прошлое.
- Дайте себе время. Не ждите, что вам станет хорошо через 3 дня, неделю, месяц. Не устанавливайте сроков. Возможно, вы действительно справитесь с переживаниями за пару месяцев, но возможно и нет. Чаще всего людям требуется около года, чтобы полностью смириться с разрывом с тем, кто был действительно дорог.
- Разделите свои чувства с кем-то. Не стесняйтесь выражать свои чувства: плачьте, злитесь, грустите. Говорите о своих эмоциях друзьям и близким. Попросите их не давать советов и не оценивать вас, а просто выслушать, побыть рядом, посочувствовать.
- Не делите эмоции на черные и белые. Вы можете испытывать одновременно тоску и облегчение и это совершенно нормально. Постарайтесь выделить все эти эмоции, и понять, к чему именно они относятся. Например, вы чувствуете радость освобождения от ограничений, которые присутствовали в ваших отношениях, но при этом и обиду за то, что хотели получить что-то от партнера, но этого не случилось. Это действие поможет вам понять, чего вам не хватает сейчас больше всего.
- Признайте потери. До расставания у вас могли быть общие планы и мечты. Вы хотели реализовать что-то с этим человеком, но теперь этого не случится. Это горько и больно, но это нужно признать. Попрощаться с совместной поездкой в Тибет и не заведенной собакой, например. Тибет останется на месте и вы сможете съездить туда одни или с кем-то другим, но вот с конкретными фантазиями о том, как бы это было у вас нужно попрощаться.
- Постарайтесь завершить отношения разговором. Не скандалом, с перечислением взаимных претензий, а спокойным разговором или перепиской, в которой у вас обоих будет возможность высказать чувства. Если это невозможно — напишите письмо этому человеку. Пусть даже он никогда его не прочтет, вам это поможет расставить точки.
- Попрощайтесь с теми, кто остается с бывшим партнером/другом. Если у вас были общие друзья или люди, которые пришли в вашу жизнь вместе с этим человеком, вполне возможно, что вам придется расстаться и с ними. Они могут принять решение больше не общаться с вами, сделать выбор в пользу другой стороны. Не пытайтесь их удержать — со временем вы поймете, что так будет лучше и для вас.
Если вы чувствуете, что переживания слишком затянулись — обязательно обратитесь к психотерапевту. Зацикленность на утраченных отношениях может привести к серьезным последствиям — депрессии, повышенной тревожности, проживанию жизни в страданиях и горе — тогда как можно жить счастливо.
Как отпустить старые обиды
Иногда случается так, что отношения давно закончены, или даже благополучно продолжаются, но какая-то ситуация не дает вам покоя. Если ничего с ней не делать, обида может преследовать человека всю его жизнь: отнимать энергию, портить настроение и влиять на самооценку и восприятие определенных ситуаций. Чтобы избавиться от нее, нужно разобраться со всеми составляющими обиды:
- Гневом на обидчика
- Чувством несправедливости
- Жалостью к себе
- Неоправданными ожиданиями
Существует много техник работы с каждым их этих психологических феноменов. Мы приведем некоторые их них.
Напишите письмо
Находясь в остром состоянии обиды и испытывая гнев, попробуйте снизить его градус. Возьмите чистый лист и напишите все, что думаете об обидчике. Не стесняйтесь в выражениях. Потом эту бумагу можно порвать или сжечь. Можете побить подушку, представляя на ее месте того, кто вас разозлил.
Часто можно встретить совет напрямую поговорить с обидчиком. Однако, как показывает практика, находясь в состоянии гнева, мало кто способен вести конструктивный диалог и слышать другого. Поэтому лучше перед разговором хотя бы немного успокоится.
Техника пустого стула
В гештальт-терапии эта методика часто применяется для работы с межличностными конфликтами. Два стула расставляются друг напротив друга: на один человек садится сам, на другом представляет обидчика. Сначала со своего места он высказывает обидчику все свои претензии и чувства, а потом пересаживается на место напротив и пытается представить что бы он ответил на эти высказывания. Эта техника помогает не только выплеснуть эмоции, но и понять мотивы другого человека и, возможно, увидеть, что у него не было намерений обидеть.
Принятие ответственности
Обида заставляет нас чувствовать себя жертвами, а значит — беспомощными. Вспомните другие ситуации, когда у вас получилась постоять за себя, о своих достижениях, о том, что вас в жизни идет так, как нужно. Верните себя в состояние взрослого, который справляется с трудностями. Скажите себе, что в тот момент все произошло так, как произошло, и это навсегда останется в прошлом. А вы живете в настоящем и можете что-то менять только здесь и сейчас.
Прощение
Простить обидчика, не значит забыть негативный опыт, который вы прожили в связи с ним. Это значит перестать возвращаться к той ситуации и освободить себя. Можно снова написать письмо или проговорить слова прощения вслух. Возможно избавиться от чувств не получится с первого раза, но постепенно это произойдет.
Другие статьи по теме:
Как пережить потерю близкого: правила выживания от психотерапевта
Как избавиться от чувства вины? Рассказывает психотерапевт
Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
И будьте здоровы!