Стресс, связанный с работой, временами затрагивает всех нас. Ваш телефон звонит каждые 5 минут; ваши письма постоянно пингуются; несколько человек пытаются заполучить вас в Slack; коллега приглашает вас в Teams на импровизированную встречу. Такой образ жизни всегда вызывает достаточно стресса, чтобы у кого-то трещали по швам.
Рабочий стресс имеет серьезные долгосрочные последствия для здоровья, начиная от легких заболеваний, таких как грипп или простуда чаще, чем у большинства людей, до потенциально тяжелых заболеваний, таких как болезнь сердца или инсульт. Найти работу , которая не имеет определенное количество стресса присоединенной в 21 - м веке почти невозможно; поэтому более реалистичный подход - это адаптация вашего мышления к любым уровням стресса. Изучение эффективных методов стратегии выживания, которые помогут снизить уровень стресса на работе, может быть значительно полезным для вас и вашей семьи, друзей и близких вокруг вас.
Стресс, связанный с работой, неизбежен, даже если вы обожаете свою карьеру. Поэтому мы составили список из 10 шагов, которые помогут вам свести к минимуму стресс, связанный с работой.
Знайте, как стресс, связанный с работой, влияет на вас.
Это может показаться простым, но это сильно недооценивается. Точно записывайте каждый раз, когда вы испытываете стресс, и его причины. Это позволит вам определить, реагируете ли вы на ситуацию из-за вашего текущего образа жизни или имеете дело с высоким уровнем стресса на работе.
Длительное воздействие стресса может нанести значительный ущерб вашему психическому здоровью, а также вашему телу. Ниже мы перечислили типичные признаки стресса:
- Бессонница
- Головные боли
- Низкоэнергетичный
- Усталость
- Потливость
- Низкая самооценка
- Потеря полового влечения
- Частые болезни
- Проблемы с пищеварением
- Учащенное сердцебиение
- Беспокойство
- Депрессия
- Изменения аппетита
Начни свой день правильно
После того, как вы суетитесь, ловите набитый поезд или бегая вокруг, пытаясь одеть детей и отправиться в школу и выпив кофе, вы, скорее всего, уже пришли бы на работу в сильном стрессе, и вы еще даже не приступили к работе.
Когда вы начинаете день с правильного питания, здорового завтрака и позитивного настроя, вы можете обнаружить, что стресс на работе не так уж плох, как обычно.
Расставьте приоритеты и организуйте
Ощущение перегруженности на работе - плохой знак. Фантастический способ значительно снизить уровень стресса - научиться справляться со стрессовыми ситуациями на рабочем месте, организовывая и расставляя приоритеты. Мы перечислили способы сделать это:
Уточните свои цели
Прежде чем вы сможете расставить приоритеты, вам нужно будет поставить четкие цели. Вам нужно будет убедиться, что вы нашли время поговорить со своим менеджером или руководителем, чтобы прояснить свои рабочие цели.
Сосредоточьтесь максимум на трех проектах
Если все в приоритете, то ничего в приоритете. Вам нужно будет организовать свои проекты, поэтому вы никогда не работаете более чем над тремя проектами одновременно; Таким образом, вы можете управлять своим уровнем стресса и выполнять качественную работу.
Составьте список дел
Это такая простая, но эффективная практика. Убедитесь, что вы точно знаете, что вам нужно сделать в течение дня, и что объем работы доступен. Если вы все еще перегружены, вы можете использовать управление задачами, например Mondays.com, чтобы контролировать свои повседневные действия.
Избежать конфликта
Межличностный конфликт может нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому благополучию. Конфликт с коллегами создает напряженную атмосферу для всего рабочего пространства, от которой может быть сложно избавиться. Всегда полезно избегать как можно большего количества конфликтов.
Постоять за себя или высказаться по поводу проекта, с которым вы не согласны, - это часть нашей работы; однако убедитесь, что ваш тон и формулировка уместны. Никогда не сплетничайте на рабочем месте или вне его; Мы также советуем вам делиться как можно более ограниченным объемом информации с любым из ваших коллег по следующим темам:
- Религия
- Политика
- Медицинские заключения
- Методы воспитания
Выйти из офиса в обед
Сидячий образ жизни может вызвать проблемы как с физическим, так и с эмоциональным и психическим здоровьем. Когда дело доходит до обеда, съешьте свою еду и уходите из офиса. Сходи на прогулку по кварталу, в парк, позови с собой друзей. Упражнения творит чудеса для тела и вашего психического здоровья. Подышите свежим воздухом и на час или около того отпустите рабочее напряжение.
Слушать музыку
Когда вы слушаете музыку на работе, за обедом или по дороге домой из офиса, есть множество преимуществ. Это может быть эффективным средством для снятия стресса, которое позволяет вам расслабиться или забыть о стрессе, связанном с вашим рабочим местом.
Убедитесь, что у вас есть вдохновляющие песни с творческим ритмом, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Многие люди будут слушать музыку перед работой, чтобы вызвать у других оптимистичный настрой, в то время как другие слушают музыку по дороге домой, чтобы мысленно убежать, чтобы не приносить домой свои рабочие проблемы. Попробуйте и узнайте, какой метод лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.
Заботиться о себе
Когда беспокойство сказывается на вашем теле, легко позволить стрессу и негативным чувствам полностью взять верх; Следовательно, вам нужно выделить время для ухода за собой. Это означает выделение тайм-аута, чтобы:
- Веселись с семьей
- Гулять с друзьями
- Проведите ночь в кино
- Готовьте хороший повар, здоровую еду
- Расставьте приоритеты для сна
- Просто повеселись
- Возьмите отпуск на работу
Работа не контролирует вашу жизнь, и вы никогда не должны чувствовать себя подавленным или напряженным каждый день. Если вы находились там в течение длительного периода, мы бы посоветовали вам серьезно посидеть с собой и подумать, как снять часть стресса. Это может означать, что вы разговариваете со своим менеджером, чтобы разгрузить часть работы, расставить приоритеты для конкретных проектов, научитесь говорить «нет», когда ваш график уже заполнен, или ищете новую работу. Вам нужно поставить себя на первое место в жизни.