Вы когда-нибудь задумывались о том, что наши дети уже являются более осознанными, чем мы с вами? Все, что нам нужно сделать, как говорится, не загубить дело на корню.
Для начала, давайте уточним, что есть осознанность?
Осознанность — это способность проживать настоящий момент разумом и телом, умение присутствовать в нём на 100﹪.
Ассоциация исследователей осознанности (AMRA) утверждает, что осознанность - это способность мыслить свободно от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций. Зарубежные психологи называют такое состояние mindfulness.
Нашими детьми управляют эмоции! Будь то смех от чиха дедушки, тоска от срубленного дерева, счастье от батончика Bite, грусть из-за котенка на улице, нега от увиденных солнца и луж на прогулке… Каждый момент наполнен сиюминутной реакцией.
Но быть осознанным - это значит принимать осмысленные решения. Не подвергать все бесконечному анализу! Принять реальность, выбрать максимально эффективное действие прямо в этом моменте, не завтра и не с прицелом на будущее.
Начнем с начала?
Прежде всего обратите внимание на себя. Потренируйтесь самостоятельно. Начните практиковать медитации, всего по 5-10 минут в день.
Найдите способы включить осознанность в свои ежедневные занятия!
Разберемся с ожиданиями
Если вы ожидаете, что осознанность устранит истерики, успокоит непоседливого ребенка, принесет долгожданную тишину в ваш дом, то вы будете сильно разочарованы.
Цель обучения детей осознанности — научить понимать себя. Внимание к своим эмоциям, их саморегуляция, проявление сочувствия, работа с внутренними страхами, получение удовольствия даже от повседневных дел (и даже от прописей, да-да!), умение отдыхать и расслабляться… И это тот удивительным мир, который скрыт внутри нас прямо сейчас!
Хотя ощущение тишины или спокойствия — это приятные побочные эффекты осознанности, они не являются конечной целью.
Устраивайте «перерыв для мозга»
«Перерыв для мозгов» необходим, чтобы успокоить свой разум, ощутить себя в моменте и просто сосредоточиться. Техника очень проста: сделайте глубокий вдох и успокойтесь на 3-5 минут, как будто нажимаете кнопку паузы во время нервного накала.
Научите ребенка в минуты волнений взять паузу, успокоиться и попытаться изменить свое видение ситуации. Каждый момент проживать здесь и сейчас. Выбирать те действия, которые помогут разобраться с проблемой.
Можно делать «перерыв для мозга» во время выполнения домашнего задания, в стрессовых ситуациях или просто при переходе от одного вида деятельности к другому.
Освоив эту технику, дети станут меньше испытывать стресс. Им будет легче концентрировать свое внимание на важном, не распыляясь по мелочам. Они станут более усидчивыми и свободными от шаблонного поведения.
Переходим на осознанное питание
Упражнение, во время которого Вы сознательно едите изюм или безглютеновое печенье Bitey, является одним из основных элементов обучения осознанности и это отличное задание для детей. В это время родители могут наслаждаться чашечкой капучино с крепкой пеной из растительного молока Bite.
Важно сосредотачиваться на каждом глотке, каждом кусочке и его вкусе, просто заниматься едой, а не смотреть телевизор или вести увлекательную беседу.
Отправляйтесь на «прогулки с прислушиванием»
Попробуйте практиковать «слуховые прогулки». Поинтересуйтесь у детей, какие звуки они слышат, что эти звуки им напоминают. Может быть они помогают им вспомнить счастливое время или оценить счастливый опыт. Ориентация на позитивный настрой - один из важных аспектов осознанности. Даже негативный опыт можно разобрать и осознать, что в следующий раз такой ошибки уже не повторится. И это уже является хорошим опытом, который вынесен из негативного случая.
В следующий раз, когда ребенок ушибет коленку, не говорите ему «Я же предупреждала!» Просто посочувствуйте, подарите «целебный поцелуй» и попытайтесь переключить его страхи и страдания на решение проблемы.
Всё, что нужно для осознанной жизни, — перевести внимание с мыслей и построения планов на саму реальность.
Помните главное — не усложняйте ничего, получайте удовольствие от каждого момента. Вы можете предложить детям множество техник и полезных методик. Некоторые из них сработают, а некоторые — нет. Но экспериментировать всегда интересно!
#bite #осознанность #дети #поколение z #generation z #воспитание детей