Как это расстраивает, когда ты просто не можешь похудеть? Вы пытаетесь правильно питаться и заниматься спортом, но цифры на шкале не меняются. Многие зарегистрированные диетологи работают с клиентами один на один и знают, почему ваша талия не сокращается. Я спросил 5 диетологов, по какой причине люди не худеют, и вы удивитесь, что они скажут.
1. Вы сокращаете слишком много калорий. «Когда вы придерживаетесь диеты и ограничиваете слишком мало калорий, метаболизм вашего тела начинает замедляться, что требует большего дефицита калорий для похудения. Между тем, ваш гормон голода (грелин) выходит из-под контроля, что одновременно приводит к перееданию », - говорит Эбби Шарп, доктор медицинских наук, блогер Abbey’s Kitchen. Вместо этого: Sharp рекомендует отказаться от хорошей еды и плохого мышления о еде и сосредоточиться на уникальных сигналах голода и сытости вашего тела. Как только вы перестанете ограничивать, ваше тело перестанет чувствовать потребность в чрезмерной компенсации и переедании при любой возможности. Когда вы едите осознанно, вы едите в ответ на истинные потребности своего тела, что помогает предотвратить эпизоды переедания.
2. Вы едите слишком много здоровой пищи. «Моим клиентам часто бывает трудно похудеть, потому что они потребляют слишком много хорошего», - утверждает Лорен Харрис-Пинкус, доктор медицины, RDN, автор книги «Клуб белковых завтраков». «Когда я делю 1/5 авокадо на одну порцию, люди ахают». К другим полезным для вас продуктам с высоким содержанием калорий относятся орехи, ореховое масло, оливковое масло и хумус. Вместо этого: измеряйте порции более калорийной полезной пищи, пока не получите ее.
3. Вы едите больше, чем думаете. Часто люди недооценивают количество потребляемой пищи и калорий. Они забывают о горсти орехов или половинке домашнего кекса, которые им предложил их сослуживец. Напитки также имеют тенденцию выпадать из решетки, и если вы выпиваете специальный кофе или много коктейлей в течение счастливого часа, вы наверняка получаете сотни калорий. Вместо этого: «Когда я впервые начал заниматься частной практикой 22 года назад, я обнаружил, что мои клиенты, которые постоянно вели дневник питания, были теми, кто добивался большего успеха в своих усилиях по снижению веса», - говорит Коллин Герг, MA, RDN. тренер по питанию и внимательности. Записывание всего, что вы едите и пьете, помогает осознать свои привычки и сохранять честность.
4. Вы в стрессе. «Стресс влияет на наши привычки в еде, физических упражнениях и сне - чаще всего отрицательно. Стресс также влияет на наш уровень кортизола, что затрудняет похудание », - заявляет Ребекка Клайд, MS, RDN, владелец компакт-диска Nourish Nutrition. Клайд объясняет, где: «У меня так много клиентов, которые пытаются достичь совершенства в соблюдении ограничительных диет, которые просто боятся« упасть с повозки »и беспокоятся о соблюдении своей диеты». Вместо этого: если ваша диета вызывает у вас стресс, пора найти лучший способ правильно питаться и похудеть. Вам не нужно быть несчастным, пытаясь похудеть.
5. Вы не высыпаетесь. Большинство людей не спят рекомендуемые 7–9 часов в сутки. «Недостаток сна может вызвать у нас головокружение и сонливость на следующий день», - объясняет Лорен Манганьелло, доктор медицинских наук, владелица CDN Lauren Manganiello Nutrition & Fitness в Нью-Йорке. «Затем наше тело жаждет еды, особенно сахара, чтобы помочь справиться с недостатком энергии. Когда мы недосыпаем, очень трудно есть осознанно и прислушиваться к своим сигналам голода ". Вместо этого: ложитесь спать в приличный час и уберите вещи, мешающие вам заснуть. Это означает, что вы должны выключать телевизор и заряжать свои электронные устройства в отдельной комнате, чтобы у вас не возникало желания сесть на них посреди ночи.
