Как я провел неделю после «Сотки» 💯
⠀
Вечером того дня дождался возвращения аппетита, пригласил его к столу и хорошо покушал.
⠀
Охладил стопы в тазике с холодной водой.
⠀
Намазался от ушей до хвоста разогревающей мазью.
⠀
Выспался.
⠀
На следующий день не бегал, но много ходил. Болели стопы, места под коленками и задняя поверхность бедра. Общее самочувствие нормальное, слегка утомленное.
⠀
В понедельник по траве стадиона пробежал 11 км в темпе 5:28.
⠀
Вернувшись домой, почувствовал себя не очень хорошо.
⠀
Во вторник пробежал там же 8 км в темпе 6:06.
⠀
В среду пробежал там же 10 км в темпе 5:15, начал по 5:28, закончил по 4:53. При темпе около 5:00 сердце стало недовольно постукивать.
⠀
В четверг пробежал там же 10км в темпе 4:57, начал по 5:47, закончил по 4:16. Самочувствие отличное.
⠀
В пятницу сменил траву стадиона на асфальт района. Пробежал по «Золотому квадрату» ЗЖМ 10 км в темпе 4:32, начал по 5:32, закончил по 4:03. Самочувствие отличное.
⠀
В субботу отправился на parkrun проверить как обстоят дела с анаэробным бегом после «Сотки».
⠀
Утро выдалось идеальным: небольшой плюс, легкий бриз. Но решил не рисковать и приехал на Набережную на авто. Допустил, что после скоростного бега может поплохеть, да еще начну подмерзать вспотевший, а до дома 6 км против ветра в гору.
⠀
Поскоростить пришлось еще до старта, так как прибыл за 25 минут до начала, а надо было сбегать «расписаться за выгрузку» на Парамоновские склады, что в 1,5 км от места сбора.
⠀
Вернулся когда все уже шли на старт. Скоренько переоделся, побежал за всеми. Вспомнил про очки. Обратный рывок, такой же назад.
⠀
Оглядев стартующих, заметил стройного парня, внешне напоминавшего участника какой-нибудь Heavy Metal группы. Заподозрил неладное. Стройность в купе с длиной его ног не оставляла сомнений - побежит так же стремительно как в свое время ворвались на вершины хит-парадов Guns'N'Roses.
⠀
Алексей Устинов подтвердил мои опасения: гость из Питера Владимир Щеблыкин, бегает 5 км из 17:00.
⠀
А я Роман Майстренко. Бегаю 5 км из последних сил.
⠀
Стартанули. Владимир чесанул так, словно кто-то за его спиной передернул затвор... 1й км у него вышел 3:12...
За ним следом устремились Влад Шепитько и Андрей Илюхин, но как уже не раз случалось здесь, пробежав 1й км, они выбыли из гонки. Ничего, со временем научатся ребята грамотно раскладывать силы по дистанции 😁
⠀
Первое время я бежал вместе с неизвестным мне парнем в синей футболке. Видимо, тоже гость. Что ж, честь донской легкой атлетики снова вся на мне 😆
⠀
1й км - 3:34
⠀
Первый анаэробный отрезок после 100 км. Сердце не ропщет, либо на такой ЧСС просто не успевает вставить слово. Ноги тоже в порядке, хотя плитка для моих отбитых пяток была не самым ласковым покрытием.
⠀
Интеллигентно обогнул фонтан, аккуратно на носочках перебежал участок исторической брусчатки и дальше продолжил свой лосиный (ведь я был в лосинах) бег.
⠀
Парень заметно отстал. А от Владимира впереди и след простыл. Снова мне бежать одному.
⠀
2й км - 3:38
⠀
Не встречая сопротивление ветра, добежал до разворота. Там и стало понятно, что на Набережной отнюдь не штиль и ветер, прежде поддувавший мне в спину, теперь станет встречным. А я ведь уже раскатал губы - выбежать из темпа 3:40, а еще лучше - из результата 18:00.
⠀
Тем временем лидер 2й км пролетел за 3:27, а третий (который на половину был уже против ветра) за 3:20. Потом выяснилось, что он использовал наш parkrun для интервальных работ. Ну ничего святого... 😂
Вот я - другое дело. Да и тело тоже другое. Я на parkrunrostovondon отрабатываю тактику, умение вцепиться рыбачьим крючком в соперника и терпеть, либо гоняю по Набережной одинокого червячка (как в этот раз), изыскивая для поддержания темпа внутренние резервы. parkrun для меня - это лучшая темповая тренировка, кузница успехов на «Контрольной десятке», а учитывая количество несоревновательных побед, parkrunrussia - это формирование и укрепление победного духа.
⠀
А пока я бегу 3й км за 3:41
⠀
Чем хорош наш parkrun, после разворота можно оценить расклад сил среди преследователей, взглянуть им в глаза, сиянием своих сквозь темные очки показать, что сопротивление бесполезно. Потом навстречу бегут те, кто тебя поддерживает словом, взглядом, улыбкой. Заодно можно отвлечься от заливаемых молочной кислотой ног, от барабанной дроби сердца, от разрывающего легкие морозного воздуха. А так же можно получить полное представление обо всех участниках пробежки. И даже поздороваться ловким движением руки.
⠀
Под Ворошиловским мостом у нас небольшой подъем и резкое усиление ветра. Раньше, когда после моста через 200 метров был финиш, это не угнетало. Наоборот, именно здесь можно было «отцепить вагончик». Но теперь до финиша еще 1500 метров.
⠀
4й км - 3:47
⠀
Мечты о 17:59 вспорхнули над Доном и растворились в лучах ноябрьского солнца. Оставалось лишь побороться за темп 3:39. Но ветер имел на этот счет свое мнение...
Дурное дело - не хитрое: разогнать себя на заключительном километре до 3:30. Чем и занимаюсь, аккуратно перескакивая по булыжникам исторической брусчатки, интеллигентно оббегая фонтан.
⠀
Однако с часами творится какое-то безобразие. Смотрю на них, а там 3:40. Добавляю масло в огонь, смотрю на часы - 3:45! Миную причал торпедных катеров - 3:50...
⠀
Легкий встречный бриз приятно обдувает морду лица. Становится тяжело.
⠀
Вроде бы вот уже и финиш с волонтерами показался вдали, до него ногой подать и время на секундомере 16 минут с копейками, до 18 минут еще почти 2 минуты, добавляй и получи свои 17:59.
⠀
Добавляю, вот уж и «Тихий Дрон» пробежал, время - 17 с какой-то мелочью, осталась только та прямая, по которой мы стартовали. Но что это... время бежит быстрее меня и намного впереди! Как ни накатывал на финиш, но тележка, загруженная «Ростовской соткой», не давала мне расправить крылья.
⠀
В итоге 5й км - 3:37
⠀
Подведем итоги:
⠀
parkrunrostovondon 123 🍁
⠀
My personal parkrun 73 ⭐️
⠀
Result: 00:18:17 ⏱ (3:39) 🥈
⠀
1km - 3:34
2km - 3:38
3km - 3:41
4km - 3:47
5km - 3:37
⠀
Каденс - 186 🐾
⠀
Total:
⠀
winner - 30 🏆
⠀
2 place - 21 🥈
⠀
3 place - 10 🥉
⠀
Weather: +6 ☀️
P.S. Сепаратистская беговая группировка «Дикий Западный», эти Избранные от бега, в ограниченном составе приняли участие в недавнем parkrunrostovondon
⠀
Соточник-рецидивист Роман Майстренко занял второе не соревновательное место в протоколе с результатом 18:17.
⠀
Королева ботанического подъема от Темерника до Еременко, покорительница холмов на Баррикадной, Хранительница кругов Гребного канала Марина Астафьева заняла третье место в женском зачете, пробежав свой второй parkrun с личным рекордом (25:27).
⠀
Фея «Западной туфельки», маркетолог-рукодельница и звезда репортажей Дон ТР Светлана Силаева одержала сокрушительную победу в своей возрастной группе, преодолев свой второй parkrun за 28:52.
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!
