Хуже некуда или выход есть ?

У нас давно не было практики. Что скажите, если мы немного потренируемся?

Если вам страшно и кажется, что вы находитесь в самой худшей ситуации. Как из нее выбраться?


Шаг 1. Определите «дно», где это «хуже некуда»

Вы думаете у вас ничего не получится? Вы останавливаете себя из-за негативных убеждений или опыта? Часто ли вы думаете «А что, если ...» и проигрываете в голове самый страшный сценарий?
Подумайте о чем-то, о чем волнуетесь и вам страшно, если это произойдет. Обратите внимание на детали этой истории, которую вы себе рассказываете. Вы заболели, вас уволили..да все что угодно.
А теперь представьте себя в той истории, только каким-то персонажем. Например «паникером и занудой», «негативной ксю», «ходячей катастрофой». Если дать этой части себя имя, это поможет вам отдалиться от ситуации и она станет уже не так вас волновать и пугать.

Шаг 2. Создайте еще одну возможность для себя

После того, как вы представили всю катастрофу во всех деталях и красках, спросите себя, а есть ли другая линия событий? Есть ли альтернатива? Есть ли хоть что-то такое, что может говорить о развитии событий в нейтральном или положительном русле?
Могу ли я ошибаться со своими прогнозами? Если бы я был в отличном настроении, что бы я подумал? Что бы мне сказал тот, кто любит меня об этой ситуации?

Шаг 3. Проиграйте в подробностях историю с хорошим концом. Ну как?

Шаг 4. Что я могу сделать для другого финала со счастливым концом?

Как бы я справился с ситуацией, если бы верил в свой лучший сценарий? Что бы я сделал, в первую очередь?

В следующий раз, когда такие безысходные мысли возникают, повторяйте эти четыре шага.