1. Утром вспоминайте все хорошее, что случилось с вами за последнее время.
Не бегите к смартфону сразу после пробуждения. Закройте глаза и помечтайте о предстоящем дне. Скажите себе « Сегодня у меня хорошее настроение и я сделаю все запланированные дела». Затем сделайте глубокий вдох,потянитесь и начните этот день с улыбки!
2. Следите за своими мыслями
Постарайтесь не думать о плохом,не думать чем грозит вам невыполненная работа!
Напомните себе о том, что беспокойство и гнев не сделают работу и не изменят ситуацию. Зато отрицательные эмоции могут негативно повлиять на вашу работоспособность и внутреннее состояние.
Попробуйте мысленно перечислить достоинства человека, который в данный момент лишает вас душевного равновесия или выводит из себя
3. Цените то, что у вас есть
Легко думать о желаемом, которого у нас пока нет. Сложнее научиться ценить то, что нас окружает и что мы имеем. Помните: всегда есть кто-то, кто имеет намного меньше, чем вы, а о тех вещах, что вы воспринимаете как должное, не может даже мечтать. Просто иногда напоминайте себе об этом.
4. Прогуляйтесь без телефона
Попробуйте использовать обеденный перерыв без телефона,чтобы прогуляться наедине с собой и своими позитивными мыслями. Зато вы сможете наконец заметить лавочку под деревьями недалеко от офиса или цветы на клумбах.
Фокусируйтесь на этих моментах. Отдайте все чувства этой прогулке, превратите ее в осознанную и прекрасную. Постепенно это войдет в привычку, и вы уверенно сможете отказаться от телефона на более длительное время и, кроме того, привыкнете ощущать себя в настоящем моменте.
5. Помогайте другим каждый день
Жизнь порой трудна и несправедлива, но все мы можем помогать друг другу тем или иным способом. Это может быть доброе слово или комплимент другу, улыбка в ответ незнакомцу, сдача из супермаркета, отданная бездомному, которого вы видите в метро каждый день. Отдавайте любовь, и вы получите за нее благодарность во всех аспектах вашей жизни. Кроме того, добрые поступки дарят возможность почувствовать себя счастливым и нужным.