Всем привет!
Как вы думаете, что сложнее похудеть или удержать хорошую форму?
В конце концов каждый из Вас, хоть раз в жизни был в том состоянии по весу и по фигуре, которое его устраивало. А надолго ли вы в таком состоянии задержались?
Я изучаю много научного и сложного материала (если вы пройдёте по ссылкам в моих статьях с исследованиями - вы поймёте о чём я) и недавно наткнулся на старое интервью Бубновского. В нём он рассказывал простым языком о том образе жизни, который вести стоит в зрелом возрасте чтобы сохранить здоровье и не располнеть.
Для простоты усвоения, предлагаю разбить эти рекомендации на 2 группы:
- Будь в форме на работе
- Будь в форме дома
Итак, что делать и НЕ делать на работе:
Ни для кого не секрет, что попить чаёк/кофе с печеньками перед началом рабочего трудного дня – практически святыня. Если это Вы, тогда Вам посвящается:
- Не держите еду на своем рабочем месте
Не создавайте себе дополнительный соблазн для лишних и неполезных перекусов. Уберите всю еду рядом с рабочим местом (сушки на столе, шоколадку в тумбочке). В крайнем случае оборудуйте совместно с работодателем отдельное место для приема пищи, в котором будет храниться вся еда.
- Планируйте свой перекус
Если вы думаете, что вам не захочется перекусить – вы ошибаетесь. Ва ши старые привычки никуда не денутся, даже если вы отказались от них на некоторое время. Будьте хитрее. Заранее планируйте меню на случай перекуса. Возьмите из дома нежирные низкокалорийные продукты на такой случай. Например, яблоко, морковь, сельдерей и т.п. Где их хранить вы уже знаете.
- Проводите перерыв с пользой
Когда на работе вспоминаешь про еду? Правильно во время перерывов. Заранее придумайте, чем вы будете заниматься во время перерывов. Например, вместо еды прогуляйтесь по территории бизнес-центра или организуйте легкую разминку. Мы как-то одно время придумали и играли в лесенку на брусьях на ближайшей спортивной площадке.
- Планируйте своё меню
Вы уже, наверное, поняли главное направление мысли? Планируйте заранее все так, чтобы перед Вами максимально не вставал выбор. Даже если ваша работа связана с едой, например, вы повар, официант или фуд-блогер и т.п., и она у Вас всегда под рукой. Лучше продумайте, что вы будете есть в обед. Потому что, увидев любимый тортик вы точно не устоите, если заранее не принесли с собой брокколи или на составили меню с индейкой.
- Уберите калории из перекуса
Можно оставить перекус, но убрать из него калории. Например, просто использовать жевательную резинку, сладкий леденец с заменителем сахара, или попить воды (целый стакан). Это даст психологическую разгрузку для мозга и ЦНС на некоторое время.
А дома что?
- Уберите посторонние раздражители
Ешьте всегда в специально отведенном месте дома: на кухне, за столом и т.п. Не надо перемещать еду за собой по всем комнатам. Во время еды сосредоточьтесь на самом процессе. Не отвлекайтесь на просмотр телевизора, чтение книг, разговоры по телефону или работу за компьютером. Это может снизить чувство и время прихода насыщения.
- Кухня – не является центром вашей квартиры
Планируйте своё личное или семейное времяпрепровождение не на кухне, или там, где еда. Находитесь там только если готовите или пришло время для приема пищи.
Кстати, при ремонте квартиры можно специально «забыть» про розетки для телевизора.
- С глаз долой – из желудка вон
Не покупайте или строго ограничьте количество тех продуктов, перед которыми вы не можете устоять. И они как в мультфильме с Винни-Пухом являются для вас таким же странным предметом как мёд. Храните их в закрытом контейнере и отдаленном месте (хотя голодного медведя обычно это не останавливает).
- То, что вижу, то и ем
И наоборот: поставьте на виду продукты для незапланированного перекуса, нарезки из фруктов и овощей, сушки без добавок, нежирный творог.
- Позвольте себе визуально больше
Используйте небольшие тарелки для ужина и остальных приемов пищи. На таких тарелках даже маленькие порции будут казаться огромными, а вы не будете себя чувствовать обделенным!