Ну что бы мы делали без нашего базового инстинкта - страха? Такого ценного и мощного. Чувство страха - это то, что нас предохраняет от различных бед.
Что такое страх
Иногда от чувства страха больше проблем, нежели полезных эффектов.
Бояться чего-то действительно опасного - абсолютно нормально. Но нередко мы опасаемся чего-то совершенно безопасного. И даже того, что может поменять нашу жизнь к лучшему.
Все дело в том, что мы неспособны предугадать, какие будут последствия того или иного действия. Потому и тревожимся.
Наш мозг стремится к предсказуемости и комфорту, поэтому мы так обожаем стабильность. Нам в ней спокойнее.
Например, у вас сильно испортилась фигура. И ваш мозг, отговаривая вас от перемен, поможет вам насобирать множество факторов, почему вам не стоит начинать работать над собой.
Другой пример. Вам хочется подойти к руководителю и попросить добавки к заработной плате или повышения по службе. Но ваш мозг будет каждый раз находить для вас новые отговорки, поэтому вы будете быстро успокаиваться: "Ну да, сейчас совсем не подходящий момент". И так каждый раз.
Всем нам знаком всепоглощающий страх неизвестности. Мы покрываемся потом. Наступает революция в животе. Наше сердце колотится в бешеном ритме. Это результат работы гормонов стресса.
Но вспомните свои приятные моменты! Ведь очень похожие чувства вас охватывали в это время. Например, вы предвкушаете очень приятное событие. Вы радостно взволнованы. И у вас такой же мандраж, как от страха, только позитивный. Мы одинаково взбудоражены и от эйфории, и когда охвачены страхом неизвестности.
Приятное волнение и страх неизвестности похожи, различаются лишь наши трактовки обстоятельств, которые вызывают эти ощущения.
Эксперимент
Сейчас как раз в тему вспоминается один эксперимент психологов. Итак, было две группы подопытных. Всем сказали, что будет сделана витаминная инъекция. И сделали уколы. В действительности, людям был вколот адреналин. После чего подопытные остались в компании со специально подготовленным человеком.
Подопытным из первой группы дали заполнять анкету, содержащую кроме обычных неприличные вопросы. Тот самый подставной компаньон, увидев эти неприличные вопросы, демонстрировал злость. Он просто комкал лист с анкетой, сильно ругался, эмоционировал и в конце уходил, захлопнув за собой дверь.
Подопытным из второй группы не давали анкету. Им была поставлена другая задача: подождать некоторое время. И на это время их оставили с подставным человеком. Он был очень добрым. Вел себя расслабленно и весело. Кидал смятый листочек как мячик, пускал бумажные самолетики, а также крутил случайно найденный в помещении обруч.
Было замечено, что участники двух групп были стопроцентно заражены эмоциями подставного человека. Одни были очень злы, другие веселились и играли. Напомним, всем был вколот адреналин. Получается, волнение было абсолютно у всех. Но люди из разных групп по-разному объясняли это волнение. Тем самым менялось их настроение.
Некоторые участники эксперименты были предупреждены, что после укола могут быть побочные эффекты: чувство возбуждения, чувство злобы. И вот, они ощущали прилив радости либо тревожились. Но они сохраняли спокойствие, так как не присоединялись к этим эмоциям, ведь они знали, что ощущения вызваны препаратом.
Вывод здесь очень интересный, давайте попытаемся его сформулировать. Мы испытываем ровно те эмоции, которые соответствуют тому, как мы объясняем себе происходящее. Наше эмоциональное состояние зависит от нашей трактовки сложившейся ситуации.
Эмоции очень заразны. Когда мы видим подозрительного человека, то на почве взволнованности, будем усиленно генерировать эмоции страха. Когда рядом кто-то очень привлекательный, свою взволнованность мы будем объяснять себе как приятный мандраж и возбуждение. А когда мы знаем, что волнение спровоцировано лекарством, будем легко оставаться спокойными, приписывая ощущения химическим реакциям в организме.
Как вести себя, когда страшно
Да, человеку не под силу целиком побороть стресс. Но мы в состоянии выбирать, что с ним делать.
Мы должны научиться своевременно отпускать инстинктивное поведение и начинать вести себя осмысленно.
Например, вы ощущаете волнение. И сразу начинайте считать про себя "5, 4, 3, 2, 1".
Концентрируйтесь. Вы должны осознать, что так работают ваши гормоны. Работает адреналин, например. Гормоны нажимают на нужные кнопочки, переключая наши чувства. Поэтому вам тревожно и неспокойно.
Когда научитесь самоконтролю, в нужный момент работа мозга будет перестраиваться.
За то, чтобы согласовывать действия и мысли, отвечает прифронтальная кора вашего мозга. А эмоции у вас находятся в подкорковых структурах. И ваша задача - научиться передавать контроль - от подкорковых структур - прифронтальной коре. То есть мыслить и действовать, направлять самостоятельно ваши эмоции, вместо того, чтобы идти на поводу эмоций.
Всего одно усилие мысли разорвет эмоциональную реакцию. И в этой паузе вы сможете дать инструкцию мозгу, как нужно реагировать на волнение.
Для этого учитесь расставлять мысленные якоря. Под якорем мы здесь понимаем некий образ. Образ должен закрепить у вас связь: "Стрессовая ситуация равно положительные эмоции".
Вот, к примеру, вам предстоит выступать публично. Публичных выступлений дико боятся даже самые смелые люди. Вы сильно боитесь. Чтобы снять напряжение, вы должны вообразить, как после выступления, вас будут все хвалить и поздравлять с успешным докладом. Также прочувствуйте, как вы будете довольны собой, если выступите успешно. Якорь - не только источник позитивных эмоций. Также он непременно должен касаться вашего страха напрямую.
В какой-то конкурентной борьбе, не поддавайтесь страху поражения, напротив, предвкушайте победу. Прочувствуйте, как вы будете ей довольны. Так ваше состояние будет значительно лучше. И ваши результаты также будут лучше. Если не победите, то все равно покажете неплохой результат, благодаря ровному позитивному эмоциональному фону и сфокусированности.
Как только заволновались, посчитали немного про себя, сосредоточились. И сразу ищите положительный образ. Ваш мозг обязательно подключится на нужный канал и вы будете воспринимать свое состояние не как страх, а как приятное волнение.
Таким образом, вы не потеряете контроль над собой. Ваше поведение будет в норме.
Что такое страхи? Это наши привычки, обусловленные эволюционно. Человек просто заучил, как нужно реагировать на те или иные жизненные обстоятельства. В какой-то мере, мы способны наш мозг перенастроить. Используя возможности нашего сознания, можно вносить коррективы в бессознательное. Действуя постепенно, мы можем подчинить себе устоявшиеся веками привычки.
Работайте. Непрерывно совершенствуйте себя. Это невероятно интересно. Вы можете гораздо больше, чем себе представляете.