Как без альтернативной медицины вернуть страсть в глазах второй половинки?

Здравствуйте, юные любители фитнеса. Слышали ли вы когда-нибудь про такой тип фигуры, как "skinny fat"? Если не слышали, то, вероятнее всего, хотя бы раз встречали: в отражении, на улице либо в месте досуга.

Наличие целлюлита у девушек-нормальное явление. Но тут, кажется, расклад немного другой.

Замес весь в том, что данный тип фигуры, с точки зрения количественных параметров, нельзя назвать отклонением от нормы. Визуально skinny fat, скорее всего, будет отталкивать большинство (это мое субъективное мнение, и я не претендую на экспертность в области сексуальных девиаций), но при этом процент жира/индекс массы тела/вес при данном типе фигуры будет в нормальных пределах.

Данный тип фигуры может визуально отличаться у разных людей. Общие черты-отсутствие привлекательности для мужской части населения(может быть и женской, тут кому как)

АЛАРМ: если вы думаете, что причиной сниженного либидо вашего партнера по отношению к вам является дряблое тело - продолжайте читать. Остальным же-хороших диет!

Вопрос открыт: как вернуть страсть в глазах второй половинки?

Ответ достаточно прост:

1. Нужно добиться стимула, который обеспечит мышечный рост

2. Нужно соблюдать принципы рационального сбалансированного питания и небольшой профицит калорий.

Не забывайте, ваш внешний вид-такой же инструмент взаимодействия с окружающим миром, как и ваш интеллект.

Дальше говорим про стимул: что это и как его добиться.

Стимул для мышечной гипертрофии-это ваша физическая нагрузка. К нашему сожалению, мышцы не растут сами по себе - организму это просто не нужно, так как они являются метаболически-активной тканью, требующей огромного количества ресурсов( Кстати, если хотите разогнать метаболизм-качайтесь, тогда и основной обмен веществ станет выше)

А вот и вся магия!

Для того, чтобы привести себя в форму есть огромное множество альтернатив:

1. Кардионагрузки
2. Функциональные тренировки
3. Групповой фитнес
4. Кроссфит
5. Силовой тренинг.

Но наша задача не просто привести себя в форму-а ещё стать сексуальней, уверенней и вообще полюбить себя. Поэтому силовая тренировка вне конкуренции (Ягодицы от простых махов и закидонов расти не будут:нужна постоянная прогрессия нагрузок)

Если что, черный квадрат достаточно большой!)

Важно понимать, что недостаточно просто прийти в зал и сразу браться за огромные веса-это путь к травме и завершению вообще каких бы то ни было тренировок.

Поэтому, тренировка должна соответствовать:

1. Целям
2. Текущему состоянию
3. Уровню тренированности

ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВОК

Цель ясна-накачаться. Думаю, для этого вы и продолжаете читать.

• Какие упражнения нужно выполнять?
• За какой срок?
• Сколько раз в неделю нужно ходить в зал, чтобы увидеть результаты?

Первое - выделите те регионы тела, на которые хотите сделать акцент. Представим, что ваша цель - сочные ягодицы. Исходя из этих данных, сразу пишем упражнения - кикбэки в кроссовере/румынская тяга/гиперэкстензия/ягодичный мост/жим ногами с высокой постановкой

АЛАРМ: приседания - глобальное упражнение. Акцент сделать на ягодицах достаточно сложно, так как работают почти все регионы тела.

Правильный список упражнений позволит вам быстрее достичь результата и уложиться в сроки(например, перед поездкой на курорт-отсюда важно отмечать сроки)

Правильные действия приводят к правильным результатам.

Частота и интенсивность нагрузки

Завлекать самок можно разными путями...

Планирование нагрузки - одна из самых важных задач для тренера. Знания и интуиция позволяют нам легко подбирать объем физической работы для клиентов. Но что делать тем, кто в этом не "алё"?

Ответ на поверхности

Знать паттерны (опять же, с индивидуальной корректировкой под ваши особенности)

1. Количество подходов в одном упражнении не больше 4-х. Если не чувствуете утомления - увеличьте слегка вес.
2. Количество повторов от 8-15. Больше не имеет смысла, так как в таком случае будет развитие выносливости.
3. Вес должен быть такой, чтобы последний подход ощущался на грани полного отказа, о чем мы еще будем говорить.
4. Частота тренировок 1 мышечной группы - не менее двух раз в неделю
5. Делаете 6-8 упражнений, от более сложного к более простому
6. Для начала работаете по системе фуллбоди - то есть качаете все тело
7. Работаете суперсетами, так как поначалу большие веса вам вряд ли светят.

Рекомендации:

1. Если пропустили тренировку - не нужно на следующей выкладываться за две
2. Каждый месяц меняйте упражнения и снижайте немного рабочие веса
3. Не нужно делать по 12 упражнений за тренировку
4. Не надо качаться каждый день - ваши регуляторные системы слишком сильно износятся

Резюме: определяем, что хотим накачать-подбираем упражнения-определяем объём(количество подходов и повторов), исходя из уровня тренированности(не больше 4-х подходов в упражнении,не более 15 повторов в подходе)-частота тренировок 2-4(каждый день тренироваться не нужно!)-получаем результаты.

ВЫВОД

Еще раз скажу, внешний вид имеет огромное значение в современном мире. Красивая фигура - свидетельство упорного труда и дисциплины. Уверенность, сексуальность, любовь к себе и здоровье - это то, что необходимо заслужить.

Всего 12 недель тренировок-вы уже почувствуете себя иначе.