Что даст вам "железный спорт"
Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живёт в каждом мужчине и каждой женщине. Вопреки этим врождённым побуждениям, разумеется миллионы людей тормозят своё стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя неестественный образ жизни, который преждевременно старит их, ограничивая их полезность. Способ давать выход своей физической активности за счёт напряженных упражнений столько же древний как само человечество. Самые здоровые в физическом отношении и проворные из пещерных людей не только выживали но захватывали лидерство в своих племеннах. В древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы физической подготовленности. Он забрасывал на плечи молодого бычка переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше двух километров, выполняя этот прием каждый день.По мере того как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее.К моменту, когда бык совсем вырос,Милон стал самым сильным борцом в Греции.Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые применил Милон, идентичны принципам, лежащим в основе современного тренинга с отягощениями.Это называется треннровочный принцип прогрессивной сверх нагрузки. Он заключается в том, чтобы подвергать мышцы прогрессивно возрастающей нагрузки, заставляя их становится крупнее и сильнее.
20 конкретных полезных эффектов, которых может добиться Любой человек, регулярно в прогрессирующей манере тренируешься с отягощениями.
1)увеличивает мышечную силу;
2) повышает мышечную выносливость;
3) является выдающимся средством формирование тела;
4) увеличивает прочность костей связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах
5) улучшает здоровье и физическую подготовленность;
6) повышает результативность в спорте
7) увеличивает гибкость;
8) увеличивает мощность и скорость
9) помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;
10) способствует формированию позитивного мнения о себе;
11)прививает дисциплинарность и усиливает мотивацию, которая переносится во все другие сферы жизни.
12) помогает контролировать вес снижает процент жира.
13)укрепляет сердце,интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;
14)может увеличить продолжительность жизни.
15) улучшает качество жизни;
16)помогает предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза;
17)увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;
18) является активным действием ,полезным и мужчинам и женщинам любого возраста;
19) является великолепной формой реабилитации после травм мышц или суставов, подходит нетрудоспособным лицам, которые как минимум, хотя бы частично могут пользоваться своими руками и ногами;
20) способен снижать в организме уровень содержания холестерина.
Когда вы упорно тренируетесь, употребляете больше белков, чтобы питать ваши мышцы, помогать ему расти, а углеводы обеспечат организм гликогена для выработки энергии. В противном случае ваши мышцы так и останутся вялыми. Программа жёсткого тренинга настолько хороша, насколько хорошей является ваша диета.
Различия между мужчинами и женщинами
Сегодня почти столько же качающихся железом женщин сколько и мужчин. Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц. Мышцы ног у женщин почти так же сильны как и у мужчин если применять во внимание что вес тела у них как правило, меньше. Но мужчины упорно тренируются с отягощениями, тогда как многие женщины уклоняются от этого, ошибочно полагая что они могут нанести вред своему организму или что это сделает их мужеподобными.
Несомненно, мужчины женщины различаются анатомические и физиологические. Но много одинакового например у женщин имеется в принципе тоже количество скелетных мышц ( их более 600) как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, они реагируют на тренинг с прогрессирующими отягощениями становясь все более сильными крепкими приобретающими приятную форму.
-в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин;
-мужчины более выносливые в силу большего объёма сердца и более высокого содержания гемоглобина. Максимальное потребление кислорода у мужчин более значительно;
-в среднем у женщины больше гибкости, чем у мужчины;
-женщины имеют обычно более высокий болевой порог по сравнению с мужчинами;
-мужчина относительно сильнее в верхней части тела;
-женщины относительно сильнее в нижней части тела.
Исходные данные
Как выполнять упражнения
Имейте в виду, что будучи новичком в атлетизме, вы ничего не приобретете если начнёте с трудной для вас программы. Сразу же отказывайтесь от любого упражнения, которая причиняет вам хотя бы лёгкую боль: снижайте вес на 25-30% процентов и старайтесь поднять снаряд снова постепенно наращивая его массу. Как правило, вы обнаружите что может выполнять это упражнение без дискомфорта при условии, если вы будете повышать вес снаряда постепенно.
У некоторых новичков слабы мышцы определенных частей тела.Если вы чрезвычайно отстали в физическом отношении , то даже самые легкие снаряды могут оказаться слишком тяжёлыми . Тогда поменяйте их на более лёгкие снаряды. Это никоим образом не затормозит ваш прогресс. Некоторые из величайших чемпионов в атлетизме некогда были намного слабее среднего мужчины или женщины.
Будьте готовы к появлению слабой боли в мышцах после нескольких первых занятий.Это означает, что упражнения оказали воздействие на мышцы, которые в течение длительного времени не работали с напряжением, и что они получили стимул к росту. Если же вы во время занятий будете одеты достаточно тепло, примите после тренировки теплый душ то боль будет минимальной.
Дыхание
В атлетизме важно соблюдать правильное дыхание. Если вы станете задерживать дыхание при напряжении, то можете потерять сознание получить серьёзную травму во время падения. Поэтому вы должны твёрдо придерживаться следующих правил: вдыхайте, когда опускайте отягощения и выдыхайте когда начинаете поднимать его. Спустя 1-2 недели сознательного выполнения этого правила вы будете делать это автоматически не перестанете задумываться над тем как вы дышите.
Как тренироватся
Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчёт и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п. Позже вы узнаете всё, что нужно о сне, диете, питании и контроле за эмоциями. Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по понедельникам средам и пятницам или по вторникам четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно 3 дня в неделю в течение первых трёх месяцев после этого можете увеличить число ваших занятий до 4-5 в неделю.В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.
Как получить наилучшие результаты от тренинга:
-позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;
-вначале тренируйтесь 3 раза в неделю через день;
-отрегулируйте вашу схему так чтобы упражняться каждый раз в одно и тоже время;
-питайтесь доброкачественного и правильно приготовленной пищий богатой белками, витаминами и минеральными веществами и нерафинированными углеводами;
-больше пейте чистой воды(минимум 2-3 литра воды в день)
-постоянно внушается себя, что вы преуспеете в создании тела, которому всегда стремились.
Тренироваться можно в домашних условиях но нужно будет приобрести штанги гантели и регулируемую лавочку либо купить абонемент в зал неважно дорогой зал или дешёвый. Тренироваться можно в любое время днём или вечером, большинство атлетов тренируется по вечерам. Одежда должна быть во-первых достаточно свободной чтобы выполнять полную амплитуду движения. Во-вторых она должна быть достаточно тёплой в прохладную погоду, достаточно лёгкой в жару чтобы вы чувствовали себя комфортно во время упражнений.
Большинство атлетов-новичков чтобы выглядеть эффективнее жаждет быстрого развития мышц рук ,груди плеч. Порой эти люди не соблюдают последовательности вместо этого специализируютсь на накачки названных групп мышц. Вы не должны делать этого. Никогда не пренебрегайте тренеровкой мышц ног и любой другой части тела.
Спасибо что дочитал до конца, во второй статье, я начну расписывать треннировочный цикл с конкретными упражнениями.