С возрастом многие наши физиологические функции начинают нарушаться, что приводит к дегенерации физического тела. Одна из этих функций - дыхание. Когда мы становим старше, то начинаем дышать быстрее, менее глубоко и больше верхней частью груди. Как же замедлить процесс старения через дыхание и поддержать здоровье?
Как дыхание меняется с возрастом
С возрастом грудная клетка становится более жесткой, и нам нужно больше работать над вдохом, чтобы преодолеть более жесткую упругую отдачу и в конечном итоге заполнить легкие. Конечно, напряжение в грудной клетке усиливается, если часами сидеть перед телевизором, компьютером или рулём. Во время вдоха диафрагма - основная мышца вдоха - сокращается, всасывая воздух в нижние доли легких и раздувая всю грудную клетку. Но когда вы сутулитесь, диафрагма уже наполовину сокращена или сдвинута вниз и не может полностью расширить легкие или грудную клетку. Со временем, при меньшей активности, сила упругой отдачи превосходит способность диафрагмы вдыхать полной грудью. Дыхание становится поверхностным, и процессы старения ускоряются.
Попробуйте сделайте глубокий вдох, сидя прямо. Легко, правда? Теперь наклонитесь вперед и попробуйте сделать такой же глубокий вдох. Почти невозможно дышать такой же глубиной.
Последствия чрезмерного поверхностного дыхания
С возрастом развивается поверхностное дыхание, а с поверхностным дыханием возникает форма хронической гипоксии тканей, которая связана с множеством возрастных проблем со здоровьем. Гипоксия означает, что клетки не могут получать кислород, необходимый им для нормальной жизнедеятельности. Хроническая клеточная гипоксия в конечном итоге связана с гибелью клеток и условно-патогенной пролиферацией мутагенных стволовых клеток. Поверхностное дыхание также заставляет тело дышать быстрее, избыточно вдыхая кислород и выдыхая слишком много углекислого газа. Это создает опасный дисбаланс кислорода и углекислого газа.
Баланс CO2 + O2 для поддержки настроения
Благодаря так называемому эффекту Бора вдыхание слишком большого количества O2 (кислорода) сужает связи между гемоглобином в крови и O2. Чем меньше у нас CO2 (углекислоты) из-за поверхностного дыхания, тем крепче становится эта связь. Это вызывает дисбаланс O2-CO2, при котором O2 остается связанным в крови, но не попадает в наши клетки. Клетки стареют, становятся гипоксичными и в конечном итоге выходят из строя.
Не раз проводились исследования влияния качества дыхания на продолжительность жизни людей и течение ряда серьёзных заболеваний, таких, как рак, например. Исследования обнаружили, что показатели долголетия резко выросли, когда участники исследования смогли увеличить свою способность задерживать дыхание после выдоха.
Но о пользе правильного дыхания и дыхательных упражнений известно уже много тысячелетий и люди активно пользовались испокон веков таким бесплатным методом омоложения как дыхание.
Задержка дыхания, или пранаяма кумбхака в Аюрведе и йоге, позволяет уровням углекислоты повышаться и восстанавливает правильное соотношение между кислородом и углекислым газом. Когда уровень углекислоты повышается, кислород активнее поступает в клетки, обращая вспять состояние гипоксии. Эту пранаяму стоит освоить всем, кто стремится как можно дольше оставаться здоровым.
Краткосрочная гипоксия способствует долголетию
В то время как хроническая клеточная гипоксия способствует старению, недостаток клеточного кислорода в малых дозах может фактически вызвать хорошо задокументированный омолаживающий эффект, называемый перемежающейся гипоксией. Это явление можно также отнести к одному из методов гормезиса, о котором я уже писала (ссылки оставлю внизу статьи).
Гормезис — стимулирующее действие умеренных доз стрессоров; стимуляция какой-либо системы организма внешними воздействиями, имеющими силу, недостаточную для проявления вредных факторов. Термин введен С. Зонтманом и Д. Эрлихом в 1943 г.
Во время коротких приступов гипоксии организм экспрессирует определенные гены, которые увеличивают доставку кислорода к митохондриям клеток и увеличивают выработку аденозинтрифосфата (АТФ) или клеточной энергии. Этот процесс управляется факторами, индуцируемыми гипоксией, которые, как было показано, поддерживают процесс старения. Такое состояние можно испытать в совершенно естественных условиях поднимаясь в горы.
Блокируем фермент старения йогическим дыханием
Исследования долголетия связали состояния перемежающейся гипоксии с увеличением производства фермента долголетия AMФK (аденозинмонофосфат-активируемая протеинкиназа). Чтобы вести долгую и здоровую жизнь, необходимо поддерживать оптимальный уровень AMФK, который обычно снижается с возрастом, но, как мы узнаем, его можно обратить вспять с помощью дыхательных упражнений, включая йогическое дыхание - кумбхаку.
AMФK - это фермент, который содержится в каждой клетке каждого млекопитающего и помогает нам вырабатывать энергию в форме АТФ. AMФK определяет уровень доступного АТФ в каждой клетке, а затем регулирует доставку и хранение этой энергии в зависимости от предложения, спроса и гипоксии.
По сути, AMФK обеспечивает нас энергией, необходимой для того, чтобы есть, думать, разговаривать, двигаться и размножаться - все необходимое для выживания и долголетия видов. Когда из-за гипоксии уровень АМФК низкий, АТФ истощается, образуя продукт жизнедеятельности, называемый аденозинмонофосфатом (АМФ). Повышение уровня АМФ в состоянии перемежающейся гипоксии заставляет АМФК высвобождать накопленную энергию за счет сжигания запасов жира и сахара в организме, что естественным образом регулирует здоровый вес и уровень сахара в крови.
Важно! Перед практикой любых дыхательных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.