Мой график сна был метрономическим уже много лет. Большинство ночей проходят примерно так — я устаю, забираюсь в постель и через несколько минут вырубаюсь, как свет. Я сплю около восьми часов, а затем просыпаюсь полным энергии, горя желанием начать свой день.
Однако так было не всегда. Когда я учился в колледже, были ночи, когда я ложился спать после 11 вечера и просыпался в 5 утра. Хотя мне немного неловко это признавать, была даже ночь, когда я спал только с 3 до 6 утра (ближе всего я когда-либо подходил к тому, чтобы провести всю ночь). В тот день я был вполне нормальным человеком.
Дело в том, что у многих людей есть желание просыпаться рано, но они не знают, как сделать это привычкой. На мой взгляд, первый важный шаг к тому, чтобы просыпаться рано на постоянной основе, - это найти веские доводы в пользу того, почему вы хотите это сделать в первую очередь.
Надеюсь, эти три преимущества, подкрепленные исследованиями, станут достаточно сильными мотиваторами, чтобы побудить вас стать ранней пташкой или, по крайней мере, дать ей справедливый шанс. Вот они.
1. Вы оптимально настроите свой разум.
В то время как многие люди предпочитают вставать в последний момент, когда это возможно, прежде чем отправиться в школу или на работу, исследования показали, что эта практика не обеспечивает оптимальную подготовку вашего ума.
“Если вы встаете с постели в 8:30 утра, чтобы приступить к работе в 9, скорее всего, вы не приедете готовым выполнить свою лучшую работу. Ранний подъем дает вашему организму шанс естественным образом достичь пика бодрствования".
Ранний подъем даст вашему телу и разуму время, необходимое для того, чтобы работать максимально эффективно и результативно. Кроме того, дать себе немного дополнительного времени, чтобы полностью проснуться и подготовиться, гораздо более расслабляет, чем всегда чувствовать себя торопливым и напряженным, прежде чем отправиться на работу утром.
2. Вы настроите себя на это.
Исследования показали, что те, кто просыпается раньше, часто добиваются большего успеха, потому что они склонны:
“предвидите проблемы и постарайтесь свести их к минимуму…Они действуют на опережение. Ряд исследований связал эту черту характера, проактивность, с лучшей производительностью работы, большим успехом в карьере и более высокой заработной платой".
Существует ряд примеров из реальной жизни, подтверждающих это утверждение, таких как генеральный директор Apple Тим Кук, который предположительно просыпается около 4 часов утра каждое утро.
Так вот, я не говорю, что мы все должны вставать в 4 утра, чтобы начать наши рабочие дни. Я уже много лет встаю рано, часто просыпаюсь между 5 и 6 часами утра, и даже я думаю, что это немного чересчур. Даже будучи утренним человеком, я все еще хочу поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Главный вывод здесь заключается в том, что исследования указывают на больший успех для тех, кто просыпается рано утром. Хотя я все же считаю важным отметить, что из этого правила всегда есть исключения. В конечном счете, вы должны найти то, что лучше всего подходит для вас.
3. У вас больше шансов улучшить это.
Хотя поначалу ложиться спать и рано вставать может быть трудно, исследования показали, что это может принести огромную пользу с точки зрения общего качества сна. На самом деле, одно исследование показало, что:
“Студенты с постоянными привычками к самопробуждению в заранее определенное время ложились спать раньше, вставали раньше утром, спали дольше и имели более высокие оценки ME (Утреннее-вечернее время), чем студенты, которые обычно не просыпались самостоятельно”.
По сути, участники исследования испытывали более длительный и лучший сон. Таким образом, перейдя на более ранний график, вы с большей вероятностью испытаете более качественный сон.
Заключительные мысли
Не все преуспевают, ведя образ жизни ранней пташки. Некоторые люди, естественно, предпочитают просыпаться и ложиться спать позже.
Самое главное, чтобы вы уделяли приоритетное внимание сну в целом и нашли режим, который работает для вас.
Если вы сможете выполнить эти две вещи, то, возможно, обнаружите, что ваша общая производительность и уровень энергии значительно улучшатся.