Если вас сутра беспокоит боль в спине, то вы не одиноки. В этой короткой статье рекомендации и мини-зарядка.
Боль в спине по утрам очень распространена и часто ощущается сразу после того, как вы встаете с постели. Для этого есть много причин, но одна из главных заключается в том, что утром недостаточно притока крови к вашим суставам и мышцам, что приводит к скованности.
В конце концов боль и скованность уменьшаются, когда вы начинаете двигаться, и кровоток улучшается по всему телу. Ниже мы дадим рекомендации, которые помогут вам уменьшить утреннюю боль в спине.
Измените положение тела во время сна
Люди спят в среднем 8 часов в сутки. Если вы подумаете об этом, то это одна треть вашего дня, когда ваше тело на самом деле не двигается. Положение тела и комфорт жизненно важны.
Не спите на животе. Сон на животе может повлиять на естественное искривление позвоночника.
Лучше спать либо на спине, либо на боку.
Когда вы спите на боку, вам следует положить подушку между ног, чтобы выровнять бедра и обеспечить естественный S-прогиб. Это также помогает предотвратить перекатывание во сне.
Когда вы спите на спине, положите подушку под колени или свернутое полотенце на поясницу, чтобы обеспечить естественный S-прогиб.
Если вы не можете изменить положение для сна и должны спать на животе, положите подушку под бедра для поддержки, чтобы снять давление со спины.
Купите новый матрас
Если ваш матрас прослужил у вас более 10 лет, возможно, пришло время подумать о его замене.
Качество матраса может определяться толщиной, прочностью, предпочтительным положением для сна и вашим весом.
Рекомендуется выбирать матрас средней жесткости, а не слишком твердый или слишком мягкий. Нужно избегать давления на плечи или крестец.
Потянитесь, прежде чем встать с постели
- Лягте на спину в расслабленном положении.
- Осторожно подтяните одно колено к груди, оставляя другое колено прямым, лежащим на матрасе.
- Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите с другой ногой.
- Сделайте 3 подхода.
Упражнение «Поза ребёнка»
Упражнение «кошка»
Упражнение «Y-образные подъёмы»
Не вставайте с постели слишком резко
Примите тёплый или контрастный душ
Если болит спина, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Будьте здоровы и любите себя!
👉🏼 Получайте упражнения для спины и полезные материалы к себе на почту бесплатно 👈🏼
=====
Ещё полезные статьи: