Решив избавиться от лишнего веса сразу встаёт вопрос: с чего начинать - кардио или силовые?
Разбираемся.
Кардио тренировки сжигают больше калорий?
Да. Согласно исследованиям, получасовая пробежка в спокойном темпе позволяет сжечь не менее 250 калорий. В то время как силовая тренировка той же продолжительности сжигает 130-200 калорий.
Вопрос закрыт? Нет.
У силовых упражнений есть свои преимущества:
- Главная – рост мышечной массы. Она формируется более эффективно при тренировках с отягощением. Мышцы формируются не только во время тренировки, но и в период восстановления. Исследования показывают, что среднее время восстановления равняется 38 часам.
- Ускорение метаболизма. В ходе одного исследования, в котором ученые измеряли уровень метаболизма в состоянии покоя на протяжении 24 недель силовых тренировок выяснилось:
– силовые тренировки у мужчин приводили к ускорению метаболизма на 9%;
– у женщин этот показатель равнялся 4%.
Так же сравнительные исследования показали, что в случае с классическими кардио-упражнениями ускорения метаболизма в период отдыха не происходит.
Значит нужно выбирать силовые упражнения?
Нет. Даже в лучшем случае ускорение метаболизма позволит вам дополнительно сжечь 150 калорий в день у мужчин, и 50 калорий у женщин.
Максимально разумной стратегией будет чередования силовых с кардио. Используйте первые как основной способ сжечь нужное количество калорий, а вторые – чтобы укрепить мышцы.
И всё-таки не стоит забывать, что главным для успеха по-прежнему остается не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность.
Узнавайте о последних новостях из области ЗОЖ в телеграм.
Видео с тренировками в домашних условиях найдете в инстаграм.
#фитнес #похудение #фитнес и здоровье #тренажерный зал #здоровый образ жизни