Чувство вины необходимо нам, чтобы устанавливать границы в общении с другими. Где, что и кому уместно сказать. Как не обидеть человека, как извиниться, если это случилось. Это свойственно человеческим отношениям.
Но иногда чувство вины переходит в привычку, человек начинает чувствовать его постоянно, добавляется тревога. Сколько раз в день Вы испытываете вину? Если это чувство с Вами подружилось, предлагаю следующее упражнение.
Вспомните ситуацию из прошлого, после которой Вы до сих пор чувствуете вину. Например, вы обманули близкого человека, подвели подругу или сильно наказали ребенка. Коротко опишите ту ситуацию. Какими были ваши чувства в тот момент? Неловкость, отчаяние, злость?
Моей знакомой пришлось выбирать: ехать на день рождения подруги или съездить с мамой в больницу, которая находится в другом городе. Знакомая выбрала маму. Но ее подруга так ждала их встречи!
Чувство вины способно поглотить и напоминать о себе годами. Девушки тогда разобрались, устроили повторный праздник и поняли друг друга. Хотя на это потребовалось время.
Вспоминая вашу неприятную ситуацию, придумайте любую одну причину, чтобы не чувствовать себя виноватой. Возможно, вас уже давно простили. Или вы сделали какие-то шаги, чтобы это исправить? Начните думать как свой собственный адвокат. Найдите 3-4 причины, по которым Вы можете быть оправданы. Если пока вы ничего не сделали, чтобы исправить ситуацию, подумайте или спросите человека, как это сделать.
Разговаривая таким образом сами с собой постепенно вы начнёте чувствовать облегчение. Рациональное мышление позволяет нам преодолевать чувство вины.
И в завершении беседы с собой разрешите себе простить себя же. Можно сказать это вслух или записать в блокноте.
Мы все в этом мире неидеальны. Каждому свойственно ошибаться. "Зависая" в чувстве вины мы теряем очень много энергии и при этом ничего не делаем. Попробуйте в следующий раз вместо того, чтобы сказать себе "я ничтожество, я виновата" задать вопрос "что я могу сделать, чтобы это исправить?" Вина не должна быть привычкой, это всего лишь "разграничивающее" чувство.
Дорогие друзья, если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, палец вверх 👍!
И обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить важное!
До новых встреч!
#чувство вины #советы психолога #саморазвитие